Cukup Minum Air Setiap Hari, Kenapa Hidrasi Penting dan Apa Dampaknya Jika Terlambat?

Tampang.com | Dalam kesibukan sehari-hari, banyak orang tidak sadar bahwa mereka kurang minum air. Padahal, hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu kerja organ, dan meningkatkan energi secara alami. Bahkan dehidrasi ringan pun bisa berdampak besar pada konsentrasi dan performa fisik.

“Tubuh kita terdiri dari lebih dari 60% air. Setiap fungsi tubuh, mulai dari pencernaan, sirkulasi darah, hingga pengaturan suhu, sangat tergantung pada asupan cairan yang memadai,” jelas Rika Hernawan, S.Gz, ahli gizi klinis dari Bandung.

Apa Saja Manfaat Minum Air yang Cukup?



Mendukung Fungsi Otak dan Konsentrasi
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan mental, sakit kepala, dan sulit fokus.


Menjaga Kesehatan Kulit
Kulit yang cukup terhidrasi tampak lebih segar, lembap, dan sehat.


Melancarkan Sistem Pencernaan
Air membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit.


Menjaga Kesehatan Ginjal
Asupan air yang cukup mencegah terbentuknya batu ginjal dan membantu membuang limbah tubuh.


Mengatur Suhu Tubuh
Air berperan dalam proses pendinginan tubuh melalui keringat.



Berapa Kebutuhan Cairan Harian Tubuh?



Pria dewasa: sekitar 3 liter (12 gelas) per hari


Wanita dewasa: sekitar 2,2 liter (9 gelas) per hari


Kebutuhan meningkat saat cuaca panas, berolahraga, atau saat sakit



Tanda-Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi Ringan



Urin berwarna pekat


Sakit kepala


Mulut kering


Lemas dan sulit fokus


Jarang buang air kecil



Tips Menjaga Hidrasi Sepanjang Hari



Bawa botol air kemanapun pergi


Minum air putih setelah bangun tidur


Jangan tunggu haus baru minum


Hindari minuman berkafein dan tinggi gula sebagai pengganti air



Hidrasi Adalah Langkah Sederhana untuk Kesehatan Optimal
Minum cukup air bukan sekadar kebiasaan baik, melainkan kebutuhan fisiologis. Jangan tunggu merasa haus untuk minum. Jaga tubuh tetap terhidrasi agar tetap bugar, fokus, dan sehat setiap hari.