Cara Mendapatkan Tidur Malam Yang Sempurna

Mulai dari alas tidur berbahan serat alami hingga kasur yang sesuai dan skema warna yang menenangkan – elemen apa saja yang dapat membantu kita tidur nyenyak?

Kita telah melihat peningkatan minat terhadap manfaat tidur bagi kesehatan selama lebih dari satu dekade. Penandanya adalah Hari Tidur Sedunia , yang didirikan pada tahun 2008, dan diadakan setiap hari Jumat sebelum ekuinoks musim semi di belahan bumi utara. Laporan ini mengakui permasalahan tidur yang dialami banyak orang – kurang tidur dianggap berdampak buruk terhadap produktivitas ekonomi dan kesejahteraan – dan memanfaatkan pengetahuan dan penelitian para ahli pengobatan tidur di seluruh dunia untuk mengatasi kesulitan-kesulitan ini. Saat ini diyakini secara luas bahwa beberapa kebiasaan dapat memperbaiki pola tidur, seperti mengikuti rutinitas rutin, dan menghindari waktu yang dihabiskan di depan layar sebelum tidur.

Kini semakin banyak bukti bahwa tempat tidur berdampak pada kualitas tidur. Dalam beberapa tahun terakhir, pilihan tempat tidur yang jauh lebih banyak bermunculan di Inggris. Orang-orang mempertimbangkan pilihan saat membeli segala sesuatu mulai dari seprai hingga kasur. Meskipun banyak dari kita yang dulunya memilih perlengkapan tidur sederhana, seprai kini sangat bervariasi, dan dirancang untuk berpadu indah dengan gaya kamar tidur apa pun. Selain dari segi estetika, konsumen semakin banyak berinvestasi secara hati-hati pada kasur, seprai, selimut, dan bantal, yang semuanya dikalibrasi untuk mengoptimalkan tidur.

“Di Inggris, kita terobsesi dengan tidur,” kata Mark Tremlett, salah satu pendiri Naturalmat yang berbasis di Devon, yang membuat kasur dan tempat tidur organik dan ramah lingkungan. “Meningkatnya minat terhadap kesehatan, yang tadinya terutama dikaitkan dengan olahraga, kini juga berkaitan dengan tidur, kini semakin meningkatkan minat terhadap tidur yang nyenyak. Covid-19 membuat masyarakat lebih sadar akan kesehatan mereka, termasuk tidur. Selama pandemi ini, masyarakat menjadi lebih sadar akan kesehatan. pasar kasur karena banyaknya merek e-niaga yang menjual kasur dan tempat tidur 'tempat tidur dalam kotak' yang dikirim ke rumah."

Meskipun banyak yang menyambut baik kemudahan tersebut, Tremlett percaya bahwa sangat penting untuk mencoba kasur baru secara langsung. “Kita semua berbeda,” katanya "Orang-orang perlu menemukan kombinasi kasur yang tepat yang mendukung kesejajaran – menjaga tulang belakang tetap lurus – dan kenyamanan. Ini adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Satu-satunya ilmu pengetahuan yang berkaitan dengan ketegangan kasur yang benar adalah berat badan seseorang. Orang yang berbobot lebih besar perlu melakukannya ditopang oleh kasur yang lebih kencang. Kalau kamu tidur sehingga tubuhmu berlubang di kasur dan tulang belakangmu tidak lurus, itu tidak baik."  

Menurut Dr Allie Hare, konsultan pengobatan tidur di Rumah Sakit Royal Brompton, London, "ada bukti bahwa kasur dan bantal yang mendukung meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi individu dengan nyeri punggung atau leher kronis." Booming perlengkapan tempat tidur ini merupakan fenomena global, dilihat dari angka penjualan terkini. Sebuah laporan yang diterbitkan tahun lalu oleh Globe Newswire, yang memfasilitasi distribusi siaran pers perusahaan dan pengungkapan keuangan, mengeksplorasi pertumbuhan sektor ini. 

Yang memperkuat sektor ini adalah merek-merek yang memproduksi alas tidur yang hanya terbuat dari bahan ramah lingkungan atau organik. Tremlett menelusuri kebangkitan mereka hingga awal tahun sembilan puluhan ketika keberlanjutan dianut dengan sungguh-sungguh oleh masyarakat arus utama.

Katalis pendirian Naturalmat adalah pengamatan Tremlett bahwa kasur di kapal mahal terbuat dari pelat busa poliuretan murah yang tidak memiliki penyangga. Perusahaan ini awalnya mengkhususkan diri pada kasur untuk kapal pesiar, sebelum berfokus pada pasar rumah. Tempat tidur yang terbuat dari serat sintetis, menurutnya, dianggap menghambat kualitas tidur, namun laris manis karena harganya lebih murah dibandingkan kasur berkualitas tinggi yang terbuat dari bahan alami. Namun, alas tidur sintetis masih dipandang baik hingga tahun 1980-an. Toko Habitat Terence Conran – yang pertama kali memperkenalkan duvet, atau sebutan untuk "Continental quilt" , kepada masyarakat Inggris pada tahun 1960-an sebagai alternatif hemat tenaga kerja dibandingkan selimut dan seprai tradisional – memuji duvet dengan bahan pengisi sintetis. Katalognya tahun 1983-1984 menyatakan: "Tambalan sintetis baru dapat mencerminkan kelembutan dan kehangatan selimut tradisional namun tidak mahal, tidak menyebabkan alergi, dan dapat dicuci sepenuhnya." 

“Sekitar 95% orang Inggris saat ini tidur di kasur sintetis,” kata Tremlett. “Tetapi kini alas tidur yang relatif terjangkau terbuat dari serat alami tersedia lebih luas, diproduksi oleh perusahaan-perusahaan yang mempertimbangkan pentingnya tidur yang baik.”

Untungnya bagi merek tempat tidur yang mendukung keberlanjutan, serat alami dan seprai bisa menjadi teman tidur yang baik. Diakui secara luas bahwa dua hambatan utama untuk tidur nyenyak adalah panas dan kelembapan, dan serat alami dalam sprei menjauhkan keduanya dari tubuh. “Setiap individu mengeluarkan keringat hingga setengah liter kelembapan per malam,” kata Tremlett. “Serat alami menjauhkan kelembapan ini dari tubuh kita saat kita tidur.” Mereka juga diinginkan karena dapat bernapas.   

Lebih penting lagi, tubuh kita perlu menjaga suhu tubuh tetap stabil sepanjang malam, yang penting untuk tidur nyenyak. Ini dikenal sebagai termoregulasi . Tempat tidur yang terbuat dari bahan alami membantu mendorong termoregulasi. “Studi yang dilakukan mengenai efek fisik dan psikologis dari perlengkapan tidur dan pakaian tidur menemukan bahwa pola tidur di mana orang terkena panas dibandingkan dingin lebih rentan terhadap gangguan,” kata Dr Hare. “Serat alami, seperti linen, katun, dan bambu, mendukung termoregulasi lebih baik dibandingkan serat buatan.”

“Jika kasur terbuat dari bahan seperti busa memori atau poliester, kasur akan mempertahankan kelembapannya,” kata Tremlett. Menurut Dr Hare, suhu yang baik di kamar tidur, dalam hal mendorong tidur, harus antara 16 ° C dan 19 ° C. Di musim panas, kipas angin listrik mungkin diperlukan untuk mencapai hal ini.


Zona nyaman


Bagi Jessica Hanley, yang mendirikan merek seprai asal Inggris Piglet in Bed pada tahun 2017, seprai yang terbuat dari serat alami membantu membantu pola tidur yang baik sepanjang tahun: "Kasur wol alami, penutup kasur, selimut dan bantal, serta seprai linen alami mengatur suhu tubuh sekaligus kamu tidur, apa pun musimnya." Perusahaan ini, yang juga memiliki cabang di Illinois dan memiliki basis pelanggan AS yang terus berkembang, memproduksi perlengkapan tidur yang sebagian besar terbuat dari linen ramah lingkungan. 

Mengingat termoregulasi sangat penting untuk tidur nyenyak, apakah selimut berbobot yang menghasilkan panas, selimut listrik, dan botol air panas disarankan? Konsensusnya adalah obat-obatan tersebut menenangkan tetapi melawan termoregulasi. “Penelitian mengenai selimut berbobot menyimpulkan bahwa selimut dapat mengurangi kecemasan namun tidak membantu tidur,” kata Dr Hare. 

Sprei yang terbuat dari bahan alami disarankan karena alasan lain. “Serat alami dalam sprei juga bermanfaat karena penelitian menunjukkan bahwa termoregulasi hilang selama tidur gerakan mata cepat (REMS), yaitu keadaan tidur nyenyak ketika kita mendapatkan istirahat terbaik,” kata Tremlett.

Tempat tidur yang lebih besar lebih kondusif untuk tidur yang lebih nyenyak, yang sebagian menjelaskan mengapa ukurannya bertambah seiring waktu. “Hal ini sebagian disebabkan oleh bertambahnya jumlah manusia,” kata Tremlett. "Tempat tidur yang Anda lihat di rumah-rumah megah berukuran cukup kecil. Tempat tidur double standar dari generasi kakek-nenek kita pada tahun 1920an dan 1930an berukuran 137cm x 190cm dan sejak itu telah diperbesar. Saat ini tempat tidur king size berukuran 150cm x 200cm. Sekarang kita punya tempat tidur kaisar berukuran 200cm kali 200cm, memberikan banyak ruang bagi pasangan yang berbagi tempat tidur, sehingga mereka dapat tidur lebih nyenyak."

Secara umum, menjaga lingkungan kamar tidur tetap tenang adalah ide yang baik, dan hal itu dapat memengaruhi pilihan warna dan pola – Dr Allie Hare

Ukuran tempat tidur juga bervariasi di berbagai negara, tambah Tremlett. "Orang-orang di Eropa paling tinggi di Belanda. Rata-rata panjang tempat tidur di sana adalah 210cm." Jika tidak, ia yakin perbedaan budaya bisa bersifat sewenang-wenang. "Kasur kami dijual di Barcelona dan kasur keras sangat populer di sana. Di AS ada permintaan kasur yang lebih empuk." 

Sebaliknya, di Jepang, futon dan shikibuton yang kokoh dan rendah – yang dapat dilipat dan disembunyikan – selaras dengan selera interior yang lebih minimalis . Di Tiongkok, ada tradisi tempat tidur kang yang menggunakan platform dengan lubang berlapis batu bata tempat ditempatkannya batu bara panas untuk menjaga tempat tidur tetap hangat. Dan India juga memiliki tempat tidur charpai – sebuah bingkai kayu dengan permukaan tali di atasnya, tempat orang tidur tanpa seprai untuk memudahkan ventilasi. Tempat tidur gantung sangat populer di Amerika Tengah dan Selatan. Terbuat dari sisal, mereka membantu memberikan perlindungan bagi orang yang tidur di dalamnya dari sengatan serangga dan gigitan binatang.

Salah satu kebiasaan dari Skandinavia tentang selimut individu yang digunakan oleh pasangan mulai populer di Inggris. “Kami telah melihat peningkatan permintaan untuk dua selimut tunggal, sehingga pasangan dapat memiliki tempat tidur sendiri seperti yang dilakukan orang Skandinavia,” kata Hanley. “Ini berarti Anda juga dapat memiliki berat selimut yang berbeda tergantung pada preferensi pribadi. Kami mencobanya di rumah ketika saya hamil dan terutama panas di malam hari, dan ini menghemat banyak perdebatan.”

Pertumbuhan sektor tempat tidur di Barat, didorong oleh keinginan akan pilihan estetika yang lebih baik, juga menimbulkan pertanyaan apakah warna dan pola mempengaruhi kualitas tidur. “Dengan munculnya media sosial dan orang-orang yang berbagi gambar rumah mereka secara online, rumah kita telah menjadi perpanjangan dari gaya pribadi kita,” kata Hanley. "Dalam beberapa tahun terakhir kami telah melihat pelanggan memadupadankan seprai untuk menciptakan tampilan yang benar-benar unik." 

“Saya percaya bahwa mengekspresikan preferensi individu yang Anda rasa benar adalah cara paling berdampak untuk menciptakan ruangan yang membuat Anda merasa senang untuk beristirahat di malam hari,” kata Hanley. Yang lain merasa warna yang kalem mendorong tidur yang nyenyak. “Secara umum, merupakan ide bagus untuk menjaga lingkungan kamar tidur tetap tenang, dan hal itu dapat memengaruhi pilihan warna dan pola,” kata Dr Hare.

Headboard berlapis kain mewah, yang memberikan pernyataan desain yang kuat dan menambah kenyamanan, menjadi semakin populer. “Saya menggunakan kain yang ada di sebuah ruangan saat membuat sandaran kepala untuk menciptakan keseimbangan yang harmonis,” kata Natasha Hulse yang membuat sandaran kepala yang disulam secara rumit dengan motif yang terinspirasi dari alam. "Hal ini menciptakan kelembutan yang sangat penting bagi kita untuk bersantai. Kita beroperasi di dunia yang terlalu terstimulasi sehingga tidak ada lagi tuntutan untuk merasa terpikat ke kamar tidur kita untuk mengisi ulang energi kita."