Cara Mencegah Rabun Jauh dan Rabun Dekat Sejak Dini

Rabun jauh (miopia) dan rabun dekat (hiperopia) merupakan dua gangguan penglihatan yang umum terjadi pada anak-anak dan orang dewasa. Rabun jauh menyebabkan objek yang jauh terlihat kabur, sedangkan rabun dekat membuat objek yang dekat sulit dilihat dengan jelas.

Meskipun tidak dapat disembuhkan, rabun jauh dan rabun dekat dapat dicegah dan perkembangannya dapat diperlambat dengan beberapa langkah pencegahan. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah rabun jauh dan rabun dekat sejak dini:

1. Perbanyak Aktivitas Luar Ruangan

Paparan sinar matahari dalam waktu singkat, sekitar 1-2 jam sehari, dapat membantu memperlambat perkembangan rabun jauh. Sinar matahari mendorong pelepasan dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam pertumbuhan mata.

Ajak anak-anak Anda bermain di luar ruangan, seperti berkebun, bermain bola, atau bersepeda, minimal 1 jam setiap hari. Pastikan mereka menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.

2. Jaga Jarak Pandang Saat Membaca dan Menonton Layar

Kebiasaan membaca dan menonton layar dalam jarak dekat dalam waktu lama dapat mempercepat perkembangan rabun jauh. Saat membaca, jaga jarak buku minimal 30 cm dari mata. Gunakan aturan 20-20-20 saat menggunakan layar, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

3. Rutin Memeriksakan Mata

Pemeriksaan mata secara rutin, terutama sejak usia dini, sangat penting untuk mendeteksi tanda-tanda rabun jauh dan rabun dekat sedini mungkin. Semakin dini terdeteksi, semakin cepat penanganannya dan semakin kecil risiko perkembangannya.

Bawa anak Anda ke dokter mata untuk pemeriksaan mata rutin minimal sekali setahun, terutama jika mereka memiliki riwayat keluarga rabun jauh atau rabun dekat.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, serta lutein dan zeaxanthin, dapat membantu menjaga kesehatan mata dan meminimalkan risiko rabun jauh dan rabun dekat. Vitamin A dapat ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan bayam. Vitamin C terdapat pada jeruk, stroberi, dan brokoli.

Lutein dan zeaxanthin dapat ditemukan pada sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli.

5. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko rabun jauh dan rabun dekat. Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah di mata, yang dapat mengganggu aliran darah ke retina dan menyebabkan kerusakan pada mata.

Tips Tambahan:

Hindari menggosok mata dengan tangan kotor.
Gunakan pencahayaan yang cukup saat membaca atau mengerjakan tugas yang membutuhkan penglihatan dekat.
Istirahatkan mata secara berkala saat menggunakan layar.
Hindari penggunaan obat tetes mata tanpa resep dokter.