Buah Kecil Seribu Manfaat: Rahasia Kesehatan Daun dan Buah Bidara Cina yang Jarang Diketahui!

Tanaman herbal Bidara Cina (Ziziphus jujuba) atau yang juga dikenal sebagai buah jujube telah lama menjadi bagian penting dalam pengobatan tradisional, terutama di wilayah Asia. Dari bentuknya yang mungil dan tampak sederhana, ternyata tanaman ini menyimpan beragam khasiat luar biasa, tak hanya dari buahnya tapi juga dari daun-daunnya.

Bidara Cina sudah dimanfaatkan selama ribuan tahun sebagai bahan alami penyembuh berbagai keluhan kesehatan, mulai dari masalah kulit, gangguan tidur, hingga peningkatan daya tahan tubuh. Dengan kandungan nutrisi yang tinggi dan sifat antioksidannya, tak heran jika tanaman ini kini mulai mendapatkan sorotan dalam dunia kesehatan modern.

Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat utama daun dan buah bidara Cina, kandungan gizinya, serta efek samping yang perlu diperhatikan jika ingin mengonsumsinya. Pembahasan ini berdasarkan informasi terpercaya dari situs kesehatan internasional WebMD, sekaligus mengacu pada prinsip artikel SEO EEAT (Experience, Expertise, Authoritativeness, and Trustworthiness), yang penting dalam menyampaikan informasi kesehatan secara bertanggung jawab.


Asal-Usul dan Bentuk Bidara Cina

Tanaman Bidara Cina berasal dari Tiongkok dan kini telah dibudidayakan di berbagai penjuru dunia, termasuk Amerika Serikat. Buahnya berbentuk bulat atau lonjong, mirip seperti pir kecil, dengan kulit tipis yang bisa langsung dimakan. Saat masih muda, warnanya hijau atau kuning pucat. Namun, ketika matang, warna kulit berubah menjadi merah tua dan mulai mengerut, menyerupai kurma kering. Meski tampak keriput, buahnya tetap aman dan lezat untuk dikonsumsi.


Kandungan Nutrisi Buah Bidara Cina

Dalam setiap 100 gram buah jujube (sekitar 3 buah), terdapat berbagai nutrisi penting yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Berikut kandungan gizinya:



Kalori: 79 kkal


Lemak: 0,2 gram


Protein: 1,2 gram


Kalium: 250 mg


Vitamin C: 69 mg (sekitar 77% kebutuhan harian)


Zat Besi: 0,48 mg



Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikan buah ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sedangkan kadar lemak dan kalori yang rendah menjadikannya pilihan sehat untuk camilan harian.


Manfaat Kesehatan dari Bidara Cina

1. Kaya Akan Antioksidan

Daun dan buah bidara cina mengandung senyawa seperti flavonoid, polisakarida, dan asam triterpenat yang berperan sebagai antioksidan. Zat ini mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang seringkali berasal dari paparan polusi udara, asap rokok, sinar UV, dan stres oksidatif.

Antioksidan juga penting untuk mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan kulit, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan kanker.

2. Membantu Kualitas Tidur

Penggunaan bidara Cina sebagai obat tidur alami telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Kandungan bioaktifnya memiliki efek menenangkan dan membantu tubuh untuk lebih rileks. Penelitian awal menyebutkan bahwa efek menenangkan ini mungkin berkaitan dengan aktivitas antioksidan di sistem saraf pusat.

Meski masih butuh studi lebih lanjut, banyak orang yang melaporkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas setelah mengonsumsi ekstrak bidara Cina secara teratur.

3. Melancarkan Pencernaan dan Cegah Sembelit

Salah satu manfaat yang paling terasa dari mengonsumsi bidara Cina adalah melancarkan sistem pencernaan. Dalam 100 gram buah keringnya, terkandung sekitar 6 gram serat, yang berperan penting dalam:



Mengurangi sembelit


Meningkatkan rasa kenyang (cocok untuk program diet)


Menjaga kadar gula darah tetap stabil


Menurunkan risiko kanker usus besar


Mengurangi kolesterol jahat



Sebuah studi kecil juga menunjukkan bahwa ekstrak cair jujube mampu meredakan gejala sembelit lebih baik dibandingkan dengan plasebo.

4. Meningkatkan Sistem Imun

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, buah jujube sangat efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hanya dengan mengonsumsi 1 hingga 3 buah per hari, tubuh sudah mendapatkan asupan vitamin C yang mendekati atau bahkan melebihi kebutuhan harian.

Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi, mempercepat penyembuhan luka, dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteri.


Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

Meski menawarkan banyak manfaat, konsumsi bidara Cina juga perlu dilakukan dengan hati-hati. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:



Bersifat Laksatif Alami
Bidara Cina memiliki efek pencahar. Bila dikonsumsi berlebihan, buah ini bisa menyebabkan diare atau sakit perut. Untuk itu, konsumsilah dalam jumlah wajar.


Interaksi dengan Obat-obatan
Jika kamu sedang mengonsumsi obat antidepresan atau obat epilepsi, sebaiknya hindari konsumsi bidara Cina. Penelitian awal menunjukkan bahwa ekstrak jujube dapat mengganggu kerja beberapa obat tertentu, termasuk yang memengaruhi sistem saraf.



Oleh karena itu, bagi kamu yang sedang dalam pengobatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi buah atau daun bidara dalam bentuk apa pun.