Berapa Langkah yang Dibutuhkan untuk Hidup Sehat? Temukan Jawabannya di Sini!

Tampang.com | Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan. Aktivitas ini cocok untuk semua usia dan telah terbukti membantu mencegah berbagai penyakit, bahkan berpotensi memperpanjang umur seseorang. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa langkah ideal yang perlu dilakukan setiap hari? Jawabannya ternyata tidak selalu 10.000 langkah.

Menurut Medical News Today, jumlah langkah ideal untuk kesehatan umum berkisar antara 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Namun, jumlah ini bukan angka mutlak dan bergantung pada sejumlah faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan masing-masing individu.

Langkah Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi mereka yang memiliki tujuan menurunkan berat badan, jumlah langkah yang dibutuhkan dapat bervariasi. Faktor seperti berat badan saat ini, pola makan, serta target penurunan berat badan akan memengaruhi jumlah langkah harian yang diperlukan. Namun, secara umum, 10.000 langkah per hari dianggap sebagai target yang baik untuk membantu proses penurunan berat badan.

Sebuah penelitian tahun 2021 yang melibatkan 26.935 partisipan selama enam bulan menunjukkan bahwa mereka yang berjalan lebih dari 7.500 langkah per hari mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan minimal 516 langkah per hari. Penelitian ini menegaskan bahwa aktivitas fisik yang lebih tinggi sangat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan

Berjalan kaki tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kekuatan, stamina, dan kelenturan tubuh. Bahkan, intensitas jalan kaki yang lebih tinggi dapat memberikan manfaat tambahan.

Sebagai contoh, berjalan kaki di medan menanjak mampu mengaktifkan lebih banyak otot dibandingkan berjalan di permukaan datar. Dengan kata lain, jika seseorang berjalan menanjak sebanyak 10.000 langkah, latihan yang mereka lakukan akan lebih komprehensif dan bermanfaat bagi tubuh.

Jalan Kaki dan Kesehatan Jangka Panjang

Rekomendasi jumlah langkah harian yang ideal berasal dari meta-analisis tahun 2022, yang melibatkan 15 penelitian. Studi ini menyoroti bahwa aktivitas berjalan kaki tidak hanya berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan jantung, sistem pernapasan, dan kondisi mental.

Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jangka panjang, berjalan kaki dapat menjadi salah satu solusi terbaik. Selain murah dan mudah dilakukan, aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, menjadikannya pilihan praktis untuk menjaga kebugaran tubuh.

Tips Meningkatkan Aktivitas Jalan Kaki



Gunakan Tangga
Pilih menggunakan tangga daripada lift untuk menambah jumlah langkah harian Anda.


Jalan Kaki Setelah Makan
Berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan dapat membantu pencernaan sekaligus menambah langkah harian.


Gunakan Aplikasi Pemantau Langkah
Aplikasi atau perangkat seperti pedometer dapat membantu Anda melacak jumlah langkah setiap hari dan memberi motivasi untuk mencapai target.


Ajak Teman atau Keluarga
Berjalan kaki bersama orang lain tidak hanya menyenangkan tetapi juga meningkatkan semangat untuk lebih aktif.


Coba Jalan Menanjak
Jika memungkinkan, tambahkan medan menanjak dalam rute jalan kaki Anda untuk melatih lebih banyak otot.