Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Berjalan Kaki? Simak Penjelasannya Disini!

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang menyenangkan dan mudah serta memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Aktivitas fisik ini dapat dilakukan di berbagai tempat, baik di luar maupun di dalam ruangan, bahkan dapat dilakukan di treadmill untuk memberikan efek pembakaran kalori yang lebih signifikan.

Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika, orang dewasa disarankan untuk melakukan kurang lebih 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara setiap minggunya untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat seseorang melakukan jalan kaki.

Berapa Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan kaki bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan jarak yang ditempuh. Menurut Health, rata-rata orang dengan berat 140 pon akan membakar sekitar 64 kalori per mil saat berjalan dengan kecepatan sedang, yaitu sekitar 2,8 mil per jam. Sementara orang dengan berat 200 pon akan membakar sekitar 87 kalori dengan jarak dan kecepatan yang sama. Usia dan jenis medan yang dilalui seseorang juga dapat memengaruhi jumlah total kalori yang terbakar.

Selain itu, kecepatan, jarak, dan berat badan seseorang juga menentukan berapa banyak kalori yang akan terbakar saat berjalan kaki. Menurut ringkasan aktivitas fisik, orang dengan berat 170 pon akan membakar sekitar 80 kalori saat berjalan satu mil dengan kecepatan lambat, 74 kalori saat berjalan dengan kecepatan sedang, 83 kalori saat berjalan dengan kecepatan cepat, dan 91 kalori saat berjalan dengan kecepatan sangat cepat. Oleh karena itu, seseorang dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak berjalan sesuai dengan tujuan gerakan mereka.

Tips Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan kaki, ada beberapa metode dan tips yang dapat membantu. Pertama, berjalan dengan kecepatan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau sedang. Selain itu, berjalan mendaki bukit atau menambah tanjakan pada treadmill juga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Naik atau turun tangga juga bisa membantu meningkatkan jumlah langkah dan pembakaran kalori.

Selain itu, memasukkan interval sprint atau jogging saat berjalan kaki akan meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori. Berusaha untuk berjalan lebih banyak sepanjang hari, misalnya saat bekerja atau berbelanja, juga dapat meningkatkan jumlah langkah dan pembakaran kalori. Mendengarkan musik favorit saat berjalan kaki juga dapat meningkatkan intensitas dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.

Selain berjalan kaki, ada cara sederhana lain untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, seperti berdiri lebih banyak atau melakukan kegiatan lain yang menyertakan gerakan fisik. Cobalah berbicara di telepon sambil berjalan-jalan di sekitar rumah, atau berdiri saat bekerja di kantor. Semua itu akan membantu meningkatkan pembakaran kalori secara keseluruhan dan membuat tubuh tetap aktif.

Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan kaki dan menerapkan cara-cara untuk meningkatkan pembakaran kalori tersebut, kita dapat memaksimalkan manfaat dari aktivitas fisik ini untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.

Dengan begitu, kita dapat menjadi lebih menyadari pentingnya aktivitas fisik dalam mendukung kesehatan tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Semoga artikel ini dapat memberikan pemahaman yang lebih mendalam mengenai manfaat jalan kaki bagi kesehatan dan pembakaran kalori yang terkait dengan aktivitas ini.