Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Leher dengan Latihan Peregangan?

Sakit leher adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, baik karena postur yang salah, ketegangan otot, maupun stres. Ketika otot-otot di sekitar leher mengalami ketegangan, Anda dapat merasakan rasa tidak nyaman yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara mengatasi sakit leher adalah dengan melakukan latihan peregangan secara teratur. Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat membantu meredakan sakit leher.

Latihan pertama yang dapat Anda coba adalah peregangan leher samping. Caranya cukup sederhana. Duduklah atau berdirilah dengan posisi tegak. Kemudian, condongkan kepala Anda ke kanan, sehingga telinga kanan mendekati bahu kanan. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menggunakan tangan kanan untuk memberikan sedikit tekanan pada kepala. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kiri. Latihan ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan di bagian otot leher.

Latihan kedua adalah putaran leher. Posisi awalnya sama, yaitu duduk atau berdiri dengan tegak. Putar kepala Anda perlahan ke kanan, lalu tahan posisi tersebut selama 15-30 detik. Kembali ke posisi awal, lalu lakukan putaran ke arah kiri. Latihan ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi kekakuan yang menyebab rasa sakit. Pastikan Anda tidak terburu-buru dalam melakukan gerakan ini agar tidak memperparah kondisi leher.

Latihan berikutnya adalah peregangan bahu. Sakit leher sering kali berhubungan dengan ketegangan otot di area bahu. Untuk melakukannya, duduklah dengan nyaman, angkat kedua bahu Anda ke atas hingga hampir menyentuh telinga, kemudian dorong ke bawah. Anda bisa melakukan ini selama 10-15 repetisi. Peregangan ini dapat membantu melepaskan ketegangan yang terjadi di antara bahu dan leher.

Selanjutnya, coba lakukan latihan peregangan dada. Seringkali, postur tubuh yang buruk menyebabkan otot dada menjadi kaku, yang juga bisa memberikan dampak pada leher. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan posisi tegak, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan rapatkan kedua belah tangan. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil merasakan peregangan di area dada dan leher. Pastikan tidak ada ketidaknyamanan saat melakukan gerakan ini.

Latihan peregangan yang terakhir adalah ‘cat-cow stretch’ yang berasal dari yoga. Posisi awal latihan ini adalah merangkak di atas matras dengan tangan dan lutut di lantai. Saat menghirup, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas (posisi cow). Saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (posisi cat). Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk leher, tetapi juga untuk punggung dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

Melakukan berbagai latihan peregangan ini secara teratur dapat menjadi cara mengatasi sakit leher dengan efektif. Cobalah untuk melakukannya setiap hari, terutama jika Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan Anda berada di depan komputer atau melakukan aktivitas yang mempengaruhi postur tubuh. Dengan komitmen dan konsistensi, Anda akan merasakan perbedaan yang signifikan dalam mengurangi rasa sakit dan ketegangan di leher Anda.