Awas Diabetes, 6 Buah Ini Punya Kandungan Gula yang Tinggi

Penderita diabetes harus memperhatikan jenis makanan yang mengandung gula tinggi. Selain camilan manis seperti kue, permen, dan es krim, beberapa buah juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Mengetahui buah-buah dengan kandungan gula tinggi ini penting untuk mengatur pola makan penderita diabetes. Di bawah ini adalah enam buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu diperhatikan, seperti dilaporkan WebMD pada Minggu (15/12/2024).

1. Mangga

Mangga dikenal memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, mencapai 46 gram per buahnya. Hal ini membuat buah mangga bukan pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin membatasi konsumsi gula dalam diet mereka. Bagi penderita diabetes, disarankan untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah yang terbatas, misalnya beberapa potong saja.

2. Anggur

Anggur, meskipun ukurannya kecil, memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 23 gram per porsi. Karena itu, konsumsilah anggur dengan lebih lambat, misalnya dengan cara memotongnya menjadi dua bagian atau membekukannya.

3. Ceri

Buah ceri juga mengandung gula tinggi, sekitar 18 gram per sajian. Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, perhatikan takaran camilan ceri yang dikonsumsi.

4. Pir

Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 17 gram gula. Untuk mengurangi paparan gula, Anda dapat mengonsumsi pir dengan memasukkannya ke dalam yogurt rendah lemak atau dalam salad.

5. Semangka

Satu iris semangka mengandung sekitar 17 gram gula. Namun demikian, perlu diingat bahwa buah ini kaya akan air dan mengandung mineral elektrolit yang dibutuhkan tubuh, terutama setelah berada di bawah paparan sinar matahari.

6. Pisang

Pisang memiliki kandungan gula sekitar 14 gram per buahnya. Bagi penderita diabetes, disarankan untuk memotongnya menjadi bagian yang lebih kecil dan mengonsumsinya sebagai tambahan dalam sereal atau sebagai bagian dari sandwich dengan selai kacang.

Dalam merencanakan pola makan sehat untuk penderita diabetes, penting untuk memperhatikan pilihan buah-buahan yang dikonsumsi. Selain kontrol gula, tentunya buah-buahan yang mengandung serat tinggi juga sangat dianjurkan. Menjaga pola makan sehat dengan membatasi konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan gula tinggi ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi pada penderita diabetes.  

Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.