Apakah Meminum Multivitamin Berisiko?

Multivitamin adalah suplemen diet terpopuler yang dijual saat ini. Orang-orang dari semua demografi dan kelompok usia menggunakan multivitamin, dan mereka sering menjadi suplemen pertama bagi orang. Karena ada begitu banyak formula multivitamin yang berbeda, suplemen ini membentuk keseluruhan subseksi industri suplemen.

Multivitamin sering dibahas di media dan online, meski penggunaannya jarang dianjurkan. Banyak artikel dan ahli merekomendasikan multivitamin sebagai suplemen kesehatan umum. Namun, multivitamin terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, dan tidak ada baik menambahkan berbagai suplemen tanpa alasan yang baik dan diteliti dengan baik.

Tidak semua orang perlu suplemen dengan multivitamin. Orang dengan kekurangan gizi yang tidak dapat diatasi melalui perubahan pola makan mungkin mengalami manfaat dari suplemen dengan multivitamin, tapi itu juga tergantung pada jenis formulasi multivitamin yang mereka beli.

Multivitamin standar

Formula multivitamin yang paling umum digunakan dan diteliti mengandung 100 persen asupan nutrisi harian yang direkomendasikan (recommended daily intake, RDI)  yang dibutuhkan tubuh.

Multivitamin standar adalah suplemen yang efektif dan direkomendasikan untuk orang-orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan mereka. Perlu diingat, membuat perubahan diet lebih efektif dan lebih lezat daripada melengkapi kekurangan nutrisi.

Meski penelitian menunjukkan tidak ada efek samping dari suplemen multivitamin standar, namun multivitamin tidak memberikan manfaat apapun bila dikonsumsi oleh orang yang sudah sehat.

Multivitamin eksperimental

Beberapa formula multivitamin mengandung 100 persen RDI untuk vitamin esensial, namun juga mengandung tambahan "dukungan antioksidan" dan fitonutrien lainnya di samping klaim kesehatan yang patut dipertanyakan.

Formula multivitamin ini dipasarkan sebagai perbaikan dari formula multivitamin standar, namun tidak direkomendasikan untuk suplementasi. Multivitamin eksperimental dapat membahayakan kesehatan Anda.

Surplus multivitamin

Surplus multivitamin dipasarkan sebagai suplemen kesehatan umum, yang mengandung vitamin C atau ramuan lainnya. Multivitamin ini bukan vitamin, mereka adalah kombinasi dari suplemen dan senyawa lainnya.

Suplemen multivitamin yang mencantumkan jumlah masing-masing bahan dapat ditambahkan dengan aman, namun sebaiknya hanya digunakan jika ramuan yang disertakan adalah suplemen efektif untuk tujuan kesehatan spesifik Anda.

Apakah saya memerlukan multivitamin?

Multivitamin, seperti semua suplemen, tidak boleh digunakan tanpa alasan yang benar. Sebelum membeli suplemen baru, baca labelnya dan tanyakan pada diri Anda:

1. Apa bahan dalam suplemen ini berguna untuk tujuan kesehatan saya?

2. Apa bahan dalam suplemen ini yang tidak berguna untuk tujuan kesehatan saya?

3. Apakah ramuannya menyakiti saya atau menjadi kontraproduktif?

4. Jika saya membeli ramuannya secara terpisah, apakah akan lebih mahal dari suplemen ini?