8 Minuman Ampuh untuk Mengatasi Sembelit dengan Cepat

Sembelit atau konstipasi adalah kondisi yang dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menimbulkan rasa tidak nyaman bagi penderitanya. Normalnya, seseorang seharusnya buang air besar minimal 3-4 kali dalam seminggu. Namun, jika frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, maka hal tersebut dapat dianggap sebagai konstipasi.

Berbagai cara telah dikembangkan untuk mengatasi sembelit. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman tertentu yang dapat membantu melancarkan buang air besar (BAB) dengan cepat. Dalam artikel ini, akan dibahas beberapa minuman tersebut yang telah terbukti ampuh sebagai cara alami untuk mengatasi konstipasi.

1. Air Mineral

Air mineral merupakan hal pertama yang harus dipertimbangkan untuk meredakan sembelit. Ahli diet terdaftar, Melanie Marcus, MA, RD, menyatakan bahwa terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mencegah sembelit.

Menurutnya, orang dewasa seharusnya mengonsumsi setengah dari berat badan mereka dalam ons, atau sekitar 1,5-2 liter sehari. Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat yang dikenal karena efek pencaharnya.

2. Air Lemon

Menurut ahli diet terdaftar Caroline Thomason, RD, CDCES, air lemon mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat, yang dapat bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare. Sari lemon dapat menarik air ke dalam saluran cerna, dan ini dapat merangsang proses pengosongan usus.

3. Chia Fresca

Chia fresca, yaitu kombinasi biji chia atau chia seed, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis, juga dikenal dapat menstimulasi kelancaran buang air besar. Kandungan serat yang tidak larut dalam biji chia membantu melunakkan tinja dengan cara seperti efek pencahar.

4. Kopi

Kopi telah lama dikenal karena kandungan kafeinnya yang dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja. Bahkan kopi tanpa kafein dapat membantu merangsang refleks gastrokolik, yang membuat Anda buang air besar.

5. Jus Buah Murni

Beberapa jenis jus buah seperti pir, apel, dan aprikot juga dapat meredakan sembelit. Jus apel memiliki rasio fruktosa terhadap glukosa dan kandungan sorbitol yang cukup tinggi, yang dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut.

6. Jus Buah Prem

Jus buah prem secara alami mengandung sorbitol, pencahar alami yang juga dapat membantu meredakan sembelit. Asupan buah prem telah dikaitkan dengan hasil pencernaan yang lebih baik.

7. Jus Lidah Buaya

Lidah buaya mengandung banyak antioksidan dan dapat membantu mempercepat pergerakan usus, yang dapat membantu Anda buang air besar.

8. Teh Asli dengan Jahe Segar

Teh asli, khususnya teh hitam dan hijau, mengandung kafein yang dapat merangsang sistem pencernaan. Menambahkan jahe ke dalam teh juga dapat membantu merangsang pergerakan usus.

Dari berbagai minuman tersebut, bisa disimpulkan bahwa air mineral, air lemon, chia fresca, kopi, jus buah murni, jus buah prem, jus lidah buaya, dan teh asli dengan jahe segar merupakan minuman yang ampuh untuk mengatasi sembelit. Semua minuman ini dapat menjadi pilihan bagi penderita sembelit untuk melancarkan buang air besar dengan cepatdan secara alami.