8 Kebiasaan yang Tanpa Disadari Dapat Menyebabkan Berat Badan Naik

Kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar, terutama terkait dengan kesehatan dan berat badan seseorang. Berbagai kebiasaan tanpa disadari yang sering dilakukan oleh banyak orang ternyata juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini perlu menjadi perhatian serius bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan dan penampilan mereka.

Beberapa kebiasaan yang sepele namun berpengaruh terhadap berat badan telah dijelaskan oleh Kathleen Zelman, seorang Dietitian dari Weight Loss Clinic. Kebiasaan-kebiasaan ini sebaiknya dihindari atau dikurangi agar dapat mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai 8 kebiasaan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan:

1. Makan Tanpa Sadar

Saat seseorang sedang fokus menonton televisi, mata biasanya terpaku pada layar TV dan tangan akan terus-menerus mengambil camilan. Kebanyakan dari kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang dikonsumsi saat sedang menonton televisi. Aktivitas ini secara langsung dapat memicu kenaikan berat badan. Sebaiknya, alih-alih nyemil, sebaiknya Anda melakukan olahraga ringan, seperti gerakan senam saat menonton TV. Hal ini dapat membantu membakar kalori yang dikonsumsi selama menonton acara televisi.

2. Kurang Tidur karena Kebiasaan Tidur Malam

Kurang tidur dapat menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan yang tidak disadari. Kurang tidur dapat memicu peningkatan produksi hormon kortisol, hormon yang memiliki peran dalam meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga lemak lebih mudah disimpan.

3. Kebiasaan Konsumsi Makanan Manis Setelah Makan Malam

Mungkin banyak dari kita seringkali tergoda untuk menyantap makanan manis setelah makan malam, sebagai pencuci mulut. Namun, makanan manis tinggi kalori dan gula dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Sebagai solusi, minumlah teh hangat tanpa gula sebagai pencuci mulut, dan hindari makanan manis setelah makan malam.

4. Membiarkan Tubuh Kelaparan

Membiarkan tubuh terlalu lapar, terutama dalam jangka waktu yang lama, dapat membuat kita enggan memilih jenis makanan yang sehat. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya jangan biarkan tubuh terlalu lapar. Cobalah untuk memiliki persediaan makanan ringan yang sehat, seperti buah segar, wortel mentah, atau kacang-kacangan sebagai alternatif camilan yang sehat.

5. Terbiasa Konsumsi Minuman Manis

Minuman manis seperti soft drink, bir, dan alkohol juga dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tidak disadari. Minuman dengan kadar gula tinggi dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Sebaiknya, hindari minuman-manisan tersebut dan beralih ke air putih, teh herbal, atau infused water untuk meminimalisir asupan kalori berlebih.

6. Melewatkan Sarapan

Sarapan memiliki peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Melewatkan sarapan dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lambat sehingga makanan yang dikonsumsi setelahnya akan cenderung disimpan dalam bentuk lemak. Untuk itu, pastikan untuk menyantap sarapan yang sehat, seperti buah segar dan sereal gandum untuk memberikan energi yang cukup sepanjang hari.

7. Tidak Mengatur Porsi Makan

Mengonsumsi makanan tanpa mengatur porsi dapat berdampak pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengatur porsi makan. Pertahankan porsi normal seperti setengah piring untuk nasi dan sayuran, serta seukuran telapak tangan untuk lauk-pauknya. Dengan cara ini, asupan kalori dapat terkendali tanpa harus meninggalkan makanan kesukaan.

8. Bingung Membedakan Bebas Lemak dengan Bebas Kalori

Mengkonsumsi camilan yang diklaim sehat sebenarnya tidak selalu berarti rendah kalori. Beberapa camilan yang terlihat sehat masih tetap mengandung kalori yang dapat membuat berat badan menjadi naik jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh karena itu, perhatikan informasi nutrisi pada kemasan makanan dan camilan untuk memastikan bahwa konsumsi kalori Anda tetap terkendali.

Pengetahuan mengenai kebiasaan-kebiasaan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan ini penting untuk diperhatikan. Dengan menyadari dan mengubah kebiasaan-kebiasaan tersebut, seseorang dapat mengelola berat badan dan mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan berlebih. Menyadari dampak kebiasaan sehari-hari terhadap berat badan adalah langkah awal yang penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan mengetahui hal ini, seseorang memiliki kontrol lebih besar terhadap kesehatan dan berat badannya. Oleh karena itu, mulailah untuk memperhatikan kebiasaan-kebiasaan sehari-hari Anda, dan perbaiki jika diperlukan untuk mencapai kesehatan yang optimal.