8 Cara Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Bantu Lunturkan Lemak

Kelebihan berat badan dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan seseorang. Selain menurunkan fungsi tubuh, berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Orang Jepang dikenal dengan pola hidup sehat dan menerapkan berbagai cara alami untuk menurunkan berat badan dan membantu meluruhkan lemak. Berikut ini adalah 8 cara menurunkan berat badan ala orang Jepang yang bisa menjadi pilihan untuk mengurangi lemak tubuh.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Hopkins Medicine, penurunan berat badan hingga mencapai berat badan ideal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah penurunan kadar kolesterol dan gula darah, serta menurunkan tekanan darah. Selain itu, penurunan berat badan juga dapat mengurangi stres pada tulang dan sendi serta mengurangi beban kerja jantung. Oleh karena itu, menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal sangatlah penting untuk kesehatan.

Ada beberapa cara yang dapat ditempuh untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan mengatur pola makan dan gaya hidup. Beberapa orang mungkin memilih jalur yang ekstrim seperti operasi pemotongan lambung atau operasi bariatrik.

Menurut laporan dari India Today, penurunan berat badan adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk dari segi pola makan, olahraga, dan gaya hidup. Meskipun demikian, ada beberapa prinsip umum dalam budaya Jepang yang diterapkan dalam upaya menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah 8 cara menurunkan berat badan ala orang Jepang yang terbukti ampuh dalam meluruhkan lemak dalam tubuh:

1. Kontrol Porsi (Hara Hachi Bu)
Salah satu praktik Jepang yang dikenal dengan istilah Hara Hachi Bu adalah bahwa seseorang seharusnya mengonsumsi makanan hingga 80% kenyang. Dengan menerapkan konsep ini, seseorang tidak makan hingga benar-benar kenyang, melainkan menyisakan ruang di dalam sistem pencernaan. Hal ini membantu mencegah makan berlebihan dan memungkinkan tubuh memberikan sinyal kenyang sebelum mengonsumsi kalori berlebih.

2. Makanan Seimbang (Ichi-juu Sansai)
Makanan tradisional Jepang dikenal sebagai makanan yang seimbang. Biasanya terdiri atas semangkuk nasi, semangkuk sup, dan tiga lauk. Dengan memakan jenis makanan ini, seseorang dapat mengkonsumsi lebih banyak protein daripada karbohidrat, sehingga kalori yang masuk lebih banyak diubah menjadi energi daripada disimpan sebagai gula. Dengan memakan makanan seimbang ini, tubuh akan mendapatkan berbagai nutrisi tanpa adanya kalori berlebih.

3. Konsumsi Teh (Teh Hijau)
Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan dan terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan mengonsumsi teh hijau sebanyak 1-2 gelas sehari, dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Selain itu, teh hijau juga memberikan sensasi kesegaran bagi tubuh.

4. Konsumsi Ikan dan Protein Tanpa Lemak
Dalam masakan Jepang, ikan merupakan salah satu komponen andalan. Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik bagi tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak ikan dan protein tanpa lemak, seseorang dapat merasa kenyang lebih cepat. Selain itu, ikan juga dapat membantu dalam pemeliharaan otot dan menjaga kesehatan tubuh.

5. Mengonsumsi Makanan Fermentasi (Natto, Miso, Kimchi)
Makanan fermentasi seperti natto, miso, dan kimchi baik dikonsumsi bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini membantu dalam melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Dengan mengonsumsi makanan fermentasi, seseorang juga akan mendapatkan manfaat dari bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

6. Berjalan (Ikiru)
Orang Jepang gemar berjalan kaki. Berjalan adalah salah satu moda transportasi yang umum digunakan di Jepang. Konsep Ikiru dalam budaya Jepang menekankan pentingnya aktif bergerak untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan melakukan lebih banyak kegiatan berjalan kaki, seseorang dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan.

7. Makan Sadar (Itadakimasu)
Ungkapan Jepang "Itadakimasu" atau "Selamat makan" biasanya diucapkan sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk menyampaikan rasa terima kasih atas makanan yang akan dikonsumsi. Praktik ini juga mencerminkan pola makan dengan penuh perhatian, yang membantu seseorang untuk menikmati setiap gigitan makanan dan merasakan setiap suapan, sehingga dapat mengontrol jumlah asupan makanan.

8. Metode Memasak Rendah Lemak
Orang Jepang lebih sering menggunakan metode memasak seperti mengukus, memanggang, atau merebus, daripada menggoreng. Cara memasak seperti ini membantu dalam menurunkan asupan lemak harian dan juga membantu dalam mempertahankan rasa alami bahan makanan.

Dengan menerapkan cara-cara tersebut, diharapkan dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. Untuk hasil yang lebih efektif, bisa dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.