7 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami, Ikuti Pola Makan Berikut Ini, Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan tubuh, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah pola makan. Berikut adalah 7 langkah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami melalui pola makan sehari-hari.

1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, yaitu kolesterol jahat. Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.

2. Konsumsi Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minyak zaitun, alpukat, dan ikan salmon mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

3. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Gula tambahan dan makanan olahan mengandung kolesterol dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

4. Pilih Sumber Protein Rendah Lemak
Daging merah tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol. Memilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

5. Konsumsi Bawang Merah dan Bawang Putih
Bawang merah dan bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menambahkan bawang merah dan bawang putih dalam masakan sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang baik.

6. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol
Makanan tinggi kolesterol seperti kuning telur, hati, dan makanan olahan yang mengandung telur dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol yang tidak diinginkan.

7. Aktif Berolahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Menerapkan pola makan sehat dan aktif berolahraga merupakan langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengikuti 7 langkah di atas, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan mencegah risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.