7 Kebiasaan Penting yang Harus Dilakukan Setiap Pagi untuk Menjaga Kadar Gula Darah

Penderita diabetes sering mengalami lonjakan kadar gula darah pada pagi hari. Lonjakan tersebut perlu dikendalikan agar tidak membahayakan kesehatan. Dr. Kunal K. Shah, seorang spesialis penyakit dalam bersertifikat, menjelaskan bahwa tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada pagi hari.

Untuk menjaga gula darah tetap terkendali sepanjang hari, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat dipraktikkan di pagi hari. Seperti:

1. Meminum Air Putih

  Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan cara sederhana untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, kekurangan cairan dalam tubuh bisa meningkatkan konsentrasi gula darah. Dr. Shah juga menambahkan bahwa kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga penting untuk memulai hari dengan minum segelas air putih, dan menjadikan hidrasi sebagai prioritas sepanjang hari.

2. Sarapan Seimbang

Makan sarapan kaya protein dan serat dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang pagi. Sarapan yang seimbang membantu menghindari fluktuasi glukosa yang mungkin terjadi akibat melewatkan sarapan dan mengonsumsi karbohidrat di kemudian hari saat tingkat energi menurun.

3. Asupan kopi

  Bagi pecinta kopi, penting untuk memperhatikan bagaimana konsumsi kopi dapat mempengaruhi kadar gula darah. Menambahkan pemanis atau minuman manis seperti frappuccino dapat meningkatkan kadar gula darah. Dalam hal ini, disarankan untuk menikmati kopi tanpa pemanis atau dengan susu tanpa gula tambahan.

4. Bangun Lebih Awal

   Stres dapat memicu produksi hormon kortisol yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Untuk mengelola stres, disarankan untuk memberi waktu yang cukup untuk bersiap di pagi hari, sehingga dapat mengurangi tekanan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Rutinitas Pagi yang Menenangkan

   Membuat rutinitas pagi yang tenang dan menenangkan membantu mengelola stres. Selain itu, menghindari rangsangan berlebihan di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Berolahraga dengan Bijak

  Aktivitas fisik setelah sarapan, seperti berjalan-jalan selama 10 menit, dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Meskipun olahraga anabolik seperti angkat beban juga bermanfaat, kombinasikan dengan latihan aerobik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Persiapan Makan Siang

   Menyiapkan makan siang yang sehat dan seimbang di pagi hari dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah di kemudian hari.

Menjaga gula darah tetap terkendali sangat penting bagi penderita diabetes untuk mencegah komplikasi kesehatan yang lebih serius. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan ini juga dapat bermanfaat bagi masyarakat umum untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.