7 Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Selain obat-obatan, kolesterol tinggi bisa diturunkan secara alami melalui perubahan gaya hidup dan pola makan.

1. Buah Alpukat

Buah alpukat kaya akan vitamin K, C, B5, B6, E, serta lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, serta mengatur kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.

Alpukat juga mengandung beta-sitosterol, sejenis lemak tanaman yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dengan mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari, dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.

2. Buah Apel

Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine pada 2011 menemukan bahwa konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol. Hal ini berkaitan dengan kandungan polifenol dan serat pada buah apel, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan dan flavonoid, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

3. Jeruk dan Lemon

Buah jeruk dan lemon mengandung antioksidan vitamin C, hesperidin, pektin, dan senyawa limonoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah, mengurangi gejala hipertensi, serta memperlambat aterosklerosis.

Kandungan flavonoid dalam jeruk dan lemon juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah, sehingga memperbaiki profil lipid tubuh.

4. Rempah-rempah

Bawang putih, kunyit, dan jahe terbukti efektif menurunkan kolesterol ketika dikonsumsi secara teratur. Senyawa aktif dalam bawang putih, allicin, memiliki efek menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL dalam darah.

Sementara itu, kunyit mengandung kurkumin, senyawa dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Jahe juga diketahui memiliki efek menurunkan kolesterol dan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Konsumsi Sayur

Sayuran hijau merupakan sumber serat yang baik, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol dalam darah. Pola makan yang kaya akan sayuran hijau, seperti dalam diet Mediterania, dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.

Diet Mediterania, yang kaya akan lemak baik, serat, dan antioksidan dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan, terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Hindari Lemak Trans

Mengonsumsi lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), yang dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung. Lemak trans banyak terdapat dalam margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, isi perut sapi, domba, dan kambing.

Penghindaran lemak trans perlu menjadi perhatian dalam upaya menurunkan kolesterol secara alami, dengan lebih memilih sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal.

7. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat, seperti kafein, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Sebuah ulasan dari 14 studi menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu bisa menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL dalam darah.

Teh hijau juga dapat membantu mencegah pengendapan plak di arteri, yang dapat mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit jantung.

Menurunkan kolesterol tinggi secara alami membutuhkan komitmen dalam mengubah gaya hidup dan pola makan. Dengan mengintegrasikan makanan-makanan sehat yang dapat menurunkan kolesterol, penghindaran makanan tinggi lemak trans, dan pola makan yang seimbang, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan arteri secara alami.