6 Makanan yang Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Bagi Mereka yang Punya Insomnia

Bagi sebagian orang, tidur merupakan hal yang sangat penting namun seringkali sulit untuk dicapai, terutama bagi yang menderita insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat mengganggu kualitas hidup sehari-hari. Meskipun terdapat berbagai metode pengobatan untuk mengatasi insomnia, salah satu cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah melalui konsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah 6 makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang memiliki masalah insomnia.

1. Almond : Almond merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang telah terbukti dapat membantu memperlancar tidur. Selain itu, almond juga mengandung triptofan dan melatonin, yang keduanya dapat membantu menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Kiwifruit : Kiwifruit kaya akan serat dan antioksidan, serta mengandung serotonin yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi juga menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu memperbaiki tidur pada orang yang mengalami kesulitan tidur.

3. Ikan Salmon : Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, vitamin D juga terbukti berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.

4. Madu : Madu merupakan sumber glukosa alami yang dapat membantu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Hal ini dapat membantu triptofan masuk ke dalam otak, diubah menjadi serotonin, dan akhirnya melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

5. Yogurt : Yogurt mengandung kalsium, yang berperan dalam pembentukan melatonin. Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang seringkali menjadi penyebab gangguan tidur.

6. Teh Chamomile : Teh chamomile telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan. Konsumsi teh chamomile satu jam sebelum tidur dapat membantu membuat tubuh menjadi rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.

Konsumsi makanan-makanan di atas dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, tentu saja, penting juga untuk menjaga pola makan serta gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Selain itu, konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi dalam merencanakan pola makan yang tepat untuk membantu mengatasi masalah tidur. Dengan kombinasi yang tepat antara konsumsi makanan yang baik dan gaya hidup yang sehat, tidur yang berkualitas dapat menjadi lebih mudah direalisasikan bagi mereka yang mengalami insomnia.