6 Cara Ampuh Atasi Sakit Kepala

Ada dua tipe sakit kepala yang paling sering diderita yaitu sakit kepala akibat tegang dan sakit kepala sebelah atau migrain, baik sebelah kiri atau kanan. Kedua tipe ini biasa disebabkan oleh stres, penyakit tertentu, atau pengaruh lingkungan.

Langkah awal untuk mengetahui cara menghilangkan sakit kepala, perlu dilihat berdasarkan penyebabnya. Meski begitu, kamu juga bisa meredakan sakit kepala dengan 6 cara di bawah ini.

Memijat Otot-otot yang Tegang

Pijatan dapat mengendurkan otot yang tegang dan melancarkan aliran darah. Sehingga membantu meredakan sakit kepala. Cobalah lakukan pijatan ringan memutar di area sakit seperti pada kepala, leher, juga bahu.


Lakukan 5 hingga 6 sesi pemijatan setiap minggunya. Cara ini dipercaya dapat mengurangi serangan migrain hingga 3 minggu setelahnya.
Atau kamu dapat meregangkan otot dengan cara berikut
Gerakkan dagu maju ke depan, ke atas, ke kanan dan ke kiri
Angkat bahu ke atas dan gerakkan ke depan juga ke belakang
Tekan telapak tangan pada dahi dan tahan selama beberapa detik
Tekan juga telapak tangan pada kedua sisi kepala


Lakukanlah perenggangan ini sebanyak dua kali sehari selama 15 sampai 20 menit.

Relaksasi dalam Ruangan Gelap

Cobalah beristirahat sejenak dalam ruang gelap dan sunyi karena orang yang sakit kepala tegang, umumnya peka terhadap cahaya dan suara. Kamu bisa berbaring, memejamkan mata, dan membiarkan otot-otot tegang pada leher, bahu, juga punggung rileks.

Atau kamu dapat duduk dan bermeditasi dengan cara berikut.


Pejamkan mata
Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan (sambil membayangkan hal-hal menyenangkan yang mendamaikan dirimu)
Biarkan bagian-bagian yang terasa tegang atau kram menjadi rileks
Turunkan dagu mendekati dada kemudian putar kepala setengah lingkaran dari satu sisi ke sisi lainnya
Lakukan teknik meditasi ini beberapa kali hingga rasa sakit mereda.


Menghangatkan atau Mendinginkan Area Sekitar Kepala

Sakit kepala juga dapat dikurangi dengan menghangatkan atau mendinginkan area otot yang tegang. Bila kamu ingin mengendurkan ketegangan otot di leher, coba untuk menempelkan botol air panas atau handuk hangat pada tengkuk leher.

Sedangkan untuk meredakan sakit kepala berdenyut, tempelkan es dalam balutan handuk pada dahi atau kedua pelipismu. Cara ini dapat meredakan inflamasi yang terjadi pada lapisan otak ketika sakit kepala berdenyut terjadi.

 

Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Cara menghilangkan sakit kepala selanjutnya dapat dilakukan dengan menghindari makanan yang mengandung nitrit dan nitrat seperti makanan tinggi MSG dan daging olahan.

Di samping itu, batasi juga zat-zat seperti alkohol, kafein, tyramine (ada pada kacang dan kedelai), phenylethylamine (ada pada cokelat dan keju), dan aspartam (ada pada makanan dengan pemanis buatan) yang dapat memicu sakit kepala. Selain itu, makanlah dengan teratur. Di mana beberapa sakit kepala dapat disebabkan karena kadar gula darah rendah. Jadi, jangan lewatkan waktu makan, terutama sarapan sehat.

Lakukan Latihan Otot Leher

Latihan otot leher dapat kamu lakukan untuk mengurangi sakit kepala tertentu. Contohnya, sakit kepala yang disebabkan karena kepala ditahan pada posisi yang tidak baik seperti pada kondisi tidur sambil duduk yang terlalu lama.

Untuk mengurangi rasa sakit tersebut, cobalah terapkan latihan otot leher berikut ini:


Letakkan telapak tangan di dahimu.
Dengan menggunakan otot lehermu, coba tekan dahi ke telapak tangan.
Ingatlah selama menekan, jaga kepala dalam posisi tegak dan usahakan selama menahan tekanan tersebut tangan tidak bergerak.


Cobalah Teknik Akupuntur

Teknik pemijatan seperti akupuntur juga dapat kamu terapkan untuk meringankan sakit kepala. Lakukan teknik akupuntur ini dengan cara berikut ini:


Letakkan kedua ibu jari pada bagian belakang dan bawah tengkorak kepala.
Jika kamu bingung, posisi ini berada hampir mendekati otot leher dan merupakan batas tengkorak yang ditumbuhi rambut.
Tekan bagian tersebut sampai kamu merasakan sedikit nyeri.
Tekan ibu jari sambil melakukan gerakan melingkar kecil di sekitar area yang nyeri.
Lakukan teknik pemijatan ini sekitar 1-2 menit.