5 Gerakan Ini Dapat Membantu Kamu Membentuk Otot Perut di Rumah

Seringkali kita para pria menginginkan tubuh yang ideal, salah satunya dalam bentuk perut sixpack. Meskipun perut sixpack tidak menjamin kesehatan seorang pria, namun perut sixpack dapat menambah kepercayaan diri pada seorang pria.

Terkadang kita para pria menginginkannya tapi tidak melakukannya dengan alasan tidak bisa berolahraga karena tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym sehingga tidak mampu membentuk sixpack tersebut.

Tapi, jangan salah loh sebenarnya ada 5 gerakan yang mampu untuk membakar lemak pada perut kita yang bisa kita lakukan di rumah dengan memanfaatkan body weight training yakni memanfaatkan berat tubuh kita sendiri sebagai beban untuk latihan.

Berikut 5 gerakan yang dapat kalian praktekkan di rumah untuk membakar lemak pada perut anda:

1. Sit Up



Sit up adalah gerakan yang dapat membakar tumpukan lemak di perut dan membentuk otot-otot yang ada di sana. Caranya yaitu:


Berbaringlah terlentang di atas matras dengan kedua kaki lurus.
Tempatkan kedua tangan di belakang atau samping kepala.
Berusahalah mengangkat tubuh bagian atas hingga mencapai posisi duduk dengan kaki tetap dipertahankan lurus. Jika Anda kesulitan melakukannya, Anda dapat meminta bantuan seseorang untuk menahan lutut Anda.
Jika Anda seorang wanita, disarankan untuk melakukan gerakan sit up dengan posisi lutut ditekut untuk mencegah cedera pada rahim Anda.


2. Back Up



Back Up memiliki gerakan yang berkebalikan dengan sit up. Jika sit up dilakukan dalam posisi terlentang, Back Up dilakukan dengan posisi tengkurap. Caranya yaitu:


Berbaringlah dengan posisi tubuh lurus tengkurap di atas matras.
Letakkan tangan di samping tubuh atau belakang kepala
Berusahalah untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda tanpa bantuan tangan dengan tetap mempertahankan perut dan kaki Anda tetap menempel pada matras.


3. Sikap lilin

Anda juga dapat mengecilkan perut buncit dengan gerakan sikap lilin. Caranya yaitu:


Berbaringlah pada matras.
Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga perut Anda terangkat, kemudian sangga perut Anda dengan menggunakan kedua tangan di sebelah kanan dan kiri pinggang.


4. Gerakan bersepeda

Jika Anda tidak memiliki sepeda, Anda dapat melakukan gerakan bersepeda di rumah yang tetap dapat melatih seluruh otot perut, paha, dan juga kaki Anda. Caranya yaitu:


Berbaringlah terlentang pada matras.
Angkat kedua kaki Anda dengan gerakan menyerupai mengayuh sepeda.


5. Gerakan Plank



Gerakan plank ini sebenarnya memiliki posisi sama dengan push up, hanya saja anda tidak perlu bergerak. Anda hanya perlu untuk menahan posisi tersebut. Caranya yaitu:


Posisikan tubuh Anda tegak lurus dengan siku lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada lantai sejajar dengan kedua bahu.
Angkat salah satu kaki Anda sehingga mengambang, namun kaki Anda harus tegak lurus sejajar dengan tulang belakang Anda.
Tahan pada posisi ini selama 60 detik. Ulangi dengan kaki yang satunya.


Anda dapat melakukan seluruh rangkaian gerakan pembentuk otot perut secara berulang masing-masing 3 set setiap gerakannya dengan jumlah 1 set sebanyak 15-20 kali pengulangan. Olahraga ini disarankan untuk dilakukan setelah Anda selesai melakukan olahraga aerobik.