5 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi

Tampang.com - Gaya dan pola hidup saat ini sangat rentan sekali terhadap penyakit terutama penyakit jantung yang merupakan penyakit nomer satu penyebab kematian. Penyebab penyakit jantung salah satunya adalah karena kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Bila kadar kolesterol tinggi, dokter mungkin hanya akan memberikan obat untuk kolesterol yang akan mengembalikan kadar kolesterol dalam darah kembali normal.

Perubahan kecil dalam gaya hidup kita sedikit banyak bisa mempengaruhi menurunkannya kadar kolesterol dalam darah. Pola makan sehat dengan diimbangi olah raga secara rutin walaupun hanya beberapa jam dalam satu minggu merupakan hal yang terlihat mudah dilakukan untuk menurunkan kolesterol dalam darah. Namun, semua itu jika tidak dimulai dari diri kita sendiri dengan keinginan untuk sehat, akanlah sangat susah untuk dilakukan.

Beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi, diantaranya :


Turunkan berat badan secara perlahan. Menurunkan berat badan tidak perlu harus cepat misalkan dengan mengikuti program diet atau program penurunan berat badan. Dengan mengurangi dan membatasi makanan yang dapat membuat berat badan menurun kurang lebih 1 kg perminggu, kadar kolesterol bisa dikurangi sampai delapan persen.
Kurangi makanan yang banyak mengandung lemak jahat. Tak bisa dipungkiri, makanan yang berbentuk gorengan merupakan salah satu makanan favorit masyarakat kita. Minyak  yang ada  pada gorengan dapat meningkatkan kadar lemak jahat ( LDL ) dan menurunkan lemak baik ( HDL ) dalam darah.
Perbanyak konsumsi sayuran dan makanan yang berserat. Sayuran yang baik ada pada kacang-kacangan, makanan yang berserat mampu menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang berserat sebanyak 5 - 10 gram perhari dapat menurunkan kolesterol.
Olah raga selama kurang lebih 2 - 3 jam dalam satu minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Konsumsi obat untuk kolesterol secara rutin saat kolesterol sedang tinggi. Usahakan konsumsi obat untuk kolesterol yang terbuat dari herbal dan jangan dari bahan kimia.


Cara mudah untuk menurunkan kolesterol ini bisa dengan mudah kita lakukan selama ada niat dan keinginan mempunyai tubuh yang sehat dalam diri kita. Kesehatan merupakan harta yang tak ternilai, karena itu jagalah kesehatan anda sebelum datang masa sakit.