5 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Berat badan yang ideal adalah target bagi banyak orang. Namun demikian, berbagai program diet yang ada seringkali dihindari karena adanya risiko-risiko tertentu, seperti rasa lapar yang konstan atau kekurangan nutrisi. Alih-alih melakukan diet, ada cara-cara sederhana yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan tanpa harus melibatkan program diet.

Sarapan Setiap Hari

Sarapan pagi ternyata memiliki peran yang cukup besar dalam menurunkan berat badan. Menurut Elizabeth Ward, MS, RD, banyak orang yang melewatkan sarapan justru cenderung makan lebih banyak sepanjang hari. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa Orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah ketimbang yang melewatkan sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah semangkuk sereal gandum utuh dengan buah dan produk susu rendah lemak, karena selain bergizi, menu ini mudah dibuat dan tak membutuhkan waktu lama dalam pengolahannya.

Tutup Dapur di Malam Hari

Menjaga kebiasaan makan di malam hari agar teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan. Penentuan waktu kapan akan berhenti makan penting agar tak tergoda untuk ngemil sembarangan saat menonton televisi. Jika ingin menyantap makanan manis selepas makan malam, alternatif yang lebih sehat adalah dengan minum teh, menghisap permen keras, atau menikmati es krim ringan atau yogurt beku. Selain itu, bisa juga membiasakan diri untuk menggosok gigi sesudah makan malam, sehingga tidak tergoda untuk kembali makan atau minum apapun.

Pilih Kalori Cair dengan Bijak

Minum minuman manis tentu berdampak penumpukan kalori, tapi tidak mengurangi rasa lapar layaknya makan makanan padat. Untuk itu, pilihlah minuman seperti air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah asli dalam porsi kecil. Jus sayuran juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan. Selain itu, mengurangi konsumsi alkohol juga dapat membantu mengontrol asupan kalori.

Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur

Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran berkalori rendah dan bervolume tinggi dapat membantu menyingkirkan makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalorinya. Menjalani kebiasaan ini dapat dimulai dengan makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbasis kaldu. Dengan melengkapi dapur dengan banyak buah dan sayuran, tubuh akan mendapat vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat yang baik untuk metabolisme.

Konsumsi Gandum Berserat

Mengonsumsi gandum berserat seperti roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan biskuit gandum utuh dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama dan mencegah Anda makan dalam porsi yang berlebihan. Gandum juga mampu menambah serat yang sangat dibutuhkan tubuh.

Menurunkan berat badan memang tidak selalu harus melalui program diet yang ketat. Perubahan pola makan dan gaya hidup sehari-hari dapat berdampak besar untuk mencapai berat badan yang lebih ideal. Dengan menerapkan langkah sederhana dan teratur, penurunan berat badan secara perlahan-lahan bisa tercapai tanpa harus memaksakan diri untuk melakukan diet yang ketat. Berat badan yang stabil dalam jangka panjang dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup yang sehat dan tetap menjaga pola makan yang seimbang dan baik untuk tubuh.