4 Vitamin dan Mineral Untuk Rambut yang Sehat

Memiliki rambut yang sehat dan indah pastilah menjadi impian semua orang.  Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut kita, oleh karenanya,
kita harus memperhatikan makanan yang kita konsumsi untuk menjaga kesehatan rambut dari dalam. Beberapa makanan diketahui mengandung vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan folikel rambut dari dalam, yang pada akhirnya memberikan pertumbuhan dan kemilau yang lebih baik. Apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh rambut? Berikut diantaranya seperti dilansir dari Boldsky :

1. Zinc

Zinc sangat penting untuk kesehatan folikel rambut. Ini menghambat regresi folikel rambut dan mempercepat pemulihan. Produksi sel dalam tubuh tidak memungkinkan bekerja dengan baik tanpa zinc. Zinc ini juga dapat menyeimbangkan hormon . Bila ini terpengaruh, itu akan menyebabkan rambut rontok. Ini tidak berarti bahwa sejumlah besar zinc bisa memberi rambut yang lebih indah. Zinc ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, 15 mg per hari. Terlalu banyak Zinc bisa memiliki efek buruk.



Sumber makanan yang kaya akan Zinc diantaranya: Biji labu, Yogurt, Bayam,  Ayam , dan Jamur


2. Omega-3

Omega-3 banyak ditemukan pada ikan. Omega-3 memberi nutrisi pada rambut dan membantu menebalkan rambut. Selain itu, lemak sehat ini juga melawan peradangan kulit kepala. Kita bisa mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen minyak ikan. Suplemen ini bisa didapat setiap hari untuk menjaga kadar lemak omega-3 di tubuh. Tapi tidak ada sumber yang lebih baik selain mengkonsumsinya langsung dari ikan seperti salmon, mackerel, tuna, ikan putih, dan ikan sarden.



Makanan selain ikan yang kaya akan omega-3 diantaranya: Kuning telur, Walnut, kacang kedelai dan biji Chia.

3. Vitamin C
Vitamin C menyediakan kolagen yang diperlukan, protein untuk menjaga kekuatan dan elastisitas rambut. Kolagen meningkatkan suplai asam amino yang menjadi dasar keratin pada struktur rambut. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan. Konsumsilah vitamin C dengan tepat secara efektif dan jumlah yang diperbolehkan adalah 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria.



Makanan yang kaya akan vitamin C meliputi: Jeruk, Brokoli, Strawberry, Jambu Biji, Kiwi, dan Buah Anggur


4. Vitamin A
Kulit kepala menghasilkan minyak alami yang disebut sebum yang penting untuk menjaga rambut agar tetap sehat. Terlalu banyak atau terlalu sedikit sebum bisa menciptakan masalah. Vitamin A bertanggung jawab atas produksi sebum. Kurang sebum bisa mengeringkan kulit kepala dan akhirnya rambut akan kehilangan kilaunya. Vitamin A juga membantu pertumbuhan sel yang memberi rambut lebih tebal. Jumlah maksimum yang harus dikonsumsi dalam sehari adalah 7,5 mg.



Makanan yang kaya vitamin A diantaranya: Wortel, Bayam, Mangga, dan Kentang manis