4 Jenis Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Pada Punggung

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar sangat perlu yang namanya olahraga. Olahraga fisik yang dilakukan sesuai aturan akan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda dan gejala sakit pun juga berbeda. Salah satu sakit yang sering dialami oleh pekerja kantoran ataupun lainnya adalah sakit punggung. Sakit punggung terkadang tidak memandang usia.

Nah, untuk Anda yang sering mengalami sakit punggung, berikut tipsnya untuk Anda. apa saja olahraga yang baik untuk mengatasi sakit punggung? salah satunya adalah dengan olahraga yang merenggangkan otot.

Sering melakukan olahraga peregangan otot akan melatih sistem saraf.

Menurut Markus Tilp, seorang ahli olahraga dari Universitas Graz di Austria dalam Live Science, tubuh akan beradaptasi pada gerakan-gerakan yang dilakukan terus-menerus. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan rutin untuk meningkatkan kekuatan punggung serta mencegah munculnya rasa sakit pada punggung Anda.

Berikut beberapa jenis gerakan yang dapat membantu punggung Anda lebih kuat seperti dilansir dari lama hellosehat.com


Hamstring


Berbaringlah di lantai dan tekuk satu lutut. Ambil handuk dan belitkan pada kaki Anda. Luruskan lutut dan perlahan-lahan tarik handuknya. Jika posisi dan gerakannya benar, Anda akan merasakan tarikan yang lembut di paha bagian belakang. Tahan sekitar 15 hingga 30 detik. Lakukan dua sampai empat repetisi untuk setiap kaki.


Wall sits


Berdiri 25 hingga 30 sentimeter dari dinding, kemudian menyandarlah ke belakang hingga punggung menyentuh dinding. Perlahan lahan turunkan badan sampai lutut Anda menekuk, dan dorong punggung bagian belakang bawah ke dinding. Tahan selama 10 hitungan dan perlahan-lahan naik kembali. Ulangi gerakan 8 hingga 12 kali.


Press up back extention


Berbaringlah pada perut dengan tangan dibawah pundak. Dorong tangan sehingga pundak terangkat menjauh dari lantai. Jika sudah nyaman, letakkan siku di lantai untuk menopangnya dan tahan selama beberapa detik


Knee to chest


Berbaringlah pada punggung Anda dengan lutut ditekukkan dan telapak kaki menapak pada lantai. Kemudian, angkat salah satu lutut ke arah dada Anda dan letakkan kaki lainnya tetap di bawah. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan punggung bagian bawah tetap menekan lantai dan tahan selama 15 hingga 30 detik. Kemudian, turunkan lutut dan lakukan hal yang sama di kaki yang lain. Anda bisa melakukan repetisi 2 hingga 4 kali untuk setiap kaki.