3 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Gara-gara Terlalu Lama Duduk, Tips Langsung dari Manual Terapis

Sakit pinggang adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang, terutama bagi yang memiliki kebiasaan duduk dalam waktu yang lama. Penyebab sakit pinggang bisa bermacam-macam, mulai dari postur tubuh yang tidak benar saat duduk, kurangnya aktivitas fisik, hingga masalah penyakit tertentu. Namun, jika sakit pinggang disebabkan oleh terlalu lama duduk, maka ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi atau mencegah sakit pinggang. Untuk itu, mari kita simak 3 cara mengatasi sakit pinggang gara-gara terlalu lama duduk, yang merupakan tips langsung dari manual terapis.

1. Ubah Posisi Duduk Secara Berkala

Salah satu faktor utama penyebab sakit pinggang adalah posisi duduk yang tidak benar dan monoton dalam waktu yang lama. Untuk mengatasi hal ini, sangat disarankan untuk mengubah posisi duduk secara berkala. Banyak orang yang cenderung terlalu terpaku pada posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama, tanpa pernah mengubah posisi atau bangkit dari duduknya. Posisi duduk yang salah bisa memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot-otot sekitarnya, sehingga menimbulkan sakit pinggang.

Dalam mengubah posisi duduk, aturlah kursi atau bangku Anda agar posisinya lebih ergonomis. Pastikan punggung Anda tegak lurus dengan bokong, dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan istirahat singkat sejenak untuk berdiri, meregangkan kaki, atau berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jamnya. Dengan cara ini, tekanan pada tulang belakang dapat berkurang dan otot-otot bisa meregang kembali, sehingga sakit pinggang akibat terlalu lama duduk bisa diminimalisir.

2. Perbanyak Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi pemicu sakit pinggang akibat terlalu lama duduk. Selain mengubah posisi duduk secara berkala, penting bagi Anda untuk memperbanyak aktivitas fisik, baik itu olahraga ringan maupun gerakan-gerakan peregangan. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke daerah pinggang, sehingga sakit pinggang dapat dihindari.

Kegiatan fisik yang bisa dilakukan termasuk peregangan sederhana seperti membungkuk, merendahkan tubuh ke depan, dan memutar tubuh secara perlahan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba berolahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Aktivitas fisik ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang kaku akibat duduk dalam waktu lama, sehingga peredaran darah dalam tubuh pun akan lebih lancar dan sakit pinggang pun dapat diatasi.

3. Lakukan Terapi Pijat atau Terapi Sentuhan

Jika Anda sering mengalami sakit pinggang akibat terlalu lama duduk, terapi pijat atau terapi sentuhan bisa menjadi solusi yang efektif. Pijat dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot di daerah pinggang, sehingga dapat menyembuhkan sakit pinggang yang Anda alami. Terapis dengan pengalaman yang baik dapat membantu mengidentifikasi titik-titik tekanan dan ketegangan pada otot-otot Anda, lalu melakukan pijatan yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut. Selain itu, terapi sentuhan seperti akupresur atau refleksi juga bisa membantu meredakan sakit pinggang dan memulihkan keseimbangan energi dalam tubuh.

Dengan menerapkan 3 cara mengatasi sakit pinggang gara-gara terlalu lama duduk di atas, Anda diharapkan dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Jaga kesehatan tubuh dengan melakukan gerakan-gerakan peregangan dan aktivitas fisik, serta jangan ragu untuk melakukan terapi pijat atau sentuhan jika Anda merasa perlu.