10 Makanan Alami yang Ampuh Tingkatkan Sistem Imun Tubuh di Masa Perubahan Cuaca

Tampang.com | Pergantian musim dan cuaca yang tidak menentu sering membuat tubuh kesulitan menyesuaikan diri, sehingga banyak orang mengalami gejala seperti pilek, batuk, demam, hingga kelelahan berkepanjangan. Kondisi tersebut menandakan sistem kekebalan tubuh sedang menurun. Di tengah kesibukan dan rutinitas harian, menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh menjadi hal penting agar tetap sehat dan produktif meski cuaca terus berubah.

Kabar baiknya, menjaga sistem imun tidak harus bergantung pada suplemen kimia. Banyak bahan alami dari buah, sayur, dan rempah yang terbukti membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Berikut ini rangkuman 15 makanan alami yang efektif meningkatkan sistem imun, dikutip dari Healthline dan berbagai sumber terpercaya.

1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting memperkuat sistem imun dan meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Jenis jeruk seperti jeruk bali, jeruk manis, lemon, dan jeruk nipis sangat dianjurkan untuk dikonsumsi rutin.

2. Paprika Merah
Paprika merah mengandung vitamin C tiga kali lebih banyak dibanding jeruk, serta beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

3. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung vitamin A, C, E, serat, dan antioksidan yang membantu memperkuat imun. Untuk menjaga nutrisinya, brokoli sebaiknya dimasak dengan cara dikukus atau microwave, bukan direbus lama.

4. Bawang Putih
Bumbu dapur ini mengandung senyawa allicin yang diyakini meningkatkan daya tahan tubuh dan juga membantu memperlambat pengerasan arteri bagi penderita tekanan darah tinggi.

5. Jahe
Selain mengurangi peradangan pada sakit tenggorokan, jahe juga membantu meredakan mual dan nyeri kronis berkat kandungan gingerol di dalamnya.

6. Bayam
Bayam kaya vitamin C, beta-karoten, dan antioksidan yang mendukung sistem imun. Memasaknya dengan cara ringan seperti mengukus membantu penyerapan vitamin A dan mengurangi zat anti-nutrien.

7. Yogurt
Yogurt yang mengandung bakteri probiotik aktif seperti Greek yogurt dapat merangsang sistem imun. Pilih yogurt tanpa tambahan gula agar manfaatnya maksimal.

8. Kacang Almond
Sumber vitamin E dan lemak sehat, kacang almond berperan sebagai antioksidan yang menjaga daya tahan tubuh. Sekitar 46 butir almond sudah memenuhi kebutuhan harian vitamin E.

9. Biji Bunga Matahari
Biji ini kaya akan fosfor, magnesium, vitamin B6, dan selenium yang berpotensi membantu melawan infeksi virus seperti flu.

10. Kunyit
Kandungan kurkumin pada kunyit dikenal sebagai antiinflamasi yang efektif mengurangi kerusakan otot dan meredakan peradangan.

Selain makanan di atas, masih ada beberapa bahan lain yang juga membantu meningkatkan sistem imun, seperti tomat, teh hijau, pepaya, kiwi, mangga, dan labu. Dengan rutin mengonsumsi makanan alami ini, tubuh akan lebih siap melawan penyakit, terutama di masa perubahan cuaca yang ekstrim.

Menjaga pola makan sehat dengan bahan alami bukan hanya memperkuat sistem imun, tetapi juga membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh tanpa efek samping suplemen kimia.