Tips Agar Pencernaan Terjaga dengan Baik

Pencernaan adalah proses dimana tubuh memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil untuk menyerapnya ke dalam aliran darah.

Pencernaan lengkap makanan terjadi antara 24 sampai 72 jam dan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis makanan yang dimakan dan adanya masalah pencernaan.

Fakta singkat tentang pencernaan:

- Tubuh biasanya mencerna makanan dalam waktu 24 sampai 72 jam.
- Pencernaan dimulai dari saat makanan memasuki mulut.
- Begitu di perut, makanannya dicampur dengan asam lambung.
- Begitu berada di usus kecil, sisa makanan terkena cairan pencernaan, empedu, dan enzim dari pankreas dan hati.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan?

Dalam banyak kasus, makanan bergerak melalui perut dan usus halus dalam waktu 6 sampai 8 jam. Kemudian lolos ke usus besar (usus besar).

Namun, waktu yang tepat bervariasi dan tergantung pada faktor-faktor seperti:

Jumlah dan jenis makanan yang dimakan: Makanan kaya protein dan makanan berlemak, seperti daging dan ikan, bisa memakan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan berserat tinggi, seperti buah dan sayuran. Permen, seperti permen, kerupuk, dan kue kering, termasuk makanan tercepat yang dicerna.

Jenis Kelamin: Studi tahun 1980an menemukan bahwa waktu transit melalui usus besar sendiri adalah 47 jam untuk wanita dan hanya 33 jam untuk pria.

Adanya masalah pencernaan: Penyakit Crohn, divertikulitis, dan sindrom iritasi usus besar adalah beberapa kondisi yang dapat memperlambat pencernaan.

Begitu makanan mencapai usus besar, makanan itu tetap ada sampai satu hari atau lebih saat ia mengalami gangguan lebih lanjut.

 

Bagaimana cara kerja pencernaan?

Orang awan mengira bahwa pencernaan hanya terjadi di perut. Sebenarnya, ada tiga tahapan pencernaan yang terpisah:

Tahap awal pencernaan

Mengunyah makanan memecahnya menjadi partikel yang lebih kecil dan mencampurnya dengan air liur. Enzim hadir dalam air liur, yang disebut amilase, bekerja pada karbohidrat dalam makanan untuk menghancurkannya. Partikel makanan kemudian bisa membentuk massa lunak yang mudah ditelan, dikenal dengan bolus.

Tahapan pencernaan gastrik

Di perut, enzim yang disebut pepsin membantu memecah protein menjadi partikel yang lebih kecil. Asam lambung juga berperan penting dalam mencegah penyakit bawaan makanan karena membunuh bakteri atau virus yang mungkin ada dalam makanan.

Tahap pencernaan usus

Nutrisi dan air yang telah dikeluarkan dari makanan yang dicerna melewati dinding usus halus. Mereka memasuki aliran darah dan melakukan perjalanan ke berbagai wilayah tubuh tempat mereka biasa memperbaiki dan membangun.

Makanan yang tidak terserap dan tidak tercerna yang tersisa kemudian pindah ke usus besar. Di sini, ada beberapa nutrisi dan air yang diserap. Sisanya disimpan di rektum sampai meninggalkan tubuh melalui buang air besar.

 

Tips memperbaiki pencernaan

Untuk menikmati sistem pencernaan yang sehat dan untuk mencegah sembelit dan diare, cobalah yang berikut ini:

Makanlah diet seimbang

Makanan kaya serat, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang polong, dan biji-bijian, membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan lebih cepat. Mereka juga membantu mencegah sembelit, memberi makan bakteri usus, dan membantu menurunkan berat badan.

Daging, terutama daging merah, sulit dicerna sehingga harus dimakan secukupnya.

Makanan olahan dan cepat sering tinggi lemak, membuat mereka sulit dicerna. Mereka juga kaya akan gula, yang bisa mengganggu keseimbangan bakteri di usus.

Jenis makanan ini juga mengandung zat aditif yang dapat menyebabkan gangguan pada beberapa orang dan berkontribusi pada kesehatan yang buruk.

Tetap terhidrasi

Minum cukup air dan cairan lainnya, seperti teh dan jus, bisa mencegah sembelit dan menjaga makanan tetap bergerak melalui sistem pencernaan.

Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang membantu mengembalikan keseimbangan bakteri dalam tubuh dengan mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam usus. Makanan berikut kaya akan probiotik: yogurt alami, kefir, asinan kubis, kimchi, sayuran yang difermentasi

Probiotik juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Pastikan untuk memasukkan makanan kaya serat dan prebiotik untuk memberi makan probiotik yang Anda konsumsi serta bakteri sehat yang sudah ada di usus besar Anda.

Aktivitas fisik biasa

Terlibat dalam latihan sehari-hari bermanfaat bagi saluran pencernaan, begitu juga bagian tubuh lainnya. Beberapa orang merasa bahwa berjalan dengan lembut setelah makan mengurangi kembung, gas, dan konstipasi.

Manajemen stres

Ditekankan bisa memperlambat pencernaan dan berkontribusi pada gejala seperti mulas, kram dan kembung. Untuk mengurangi tingkat stres, melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga. Bahkan beberapa nafas dalam yang sedap sebelum Anda makan bisa membantu. Penting juga untuk cukup tidur setiap malam untuk mengurangi stres dan membantu pencernaan.

Kebersihan gigi

Seiring pencernaan dimulai dengan mengunyah di mulut, masalah pada gigi bisa mengganggu langkah penting ini. Orang dewasa yang lebih tua, khususnya, dapat dipengaruhi oleh teknik kunyah yang tidak tepat karena masalah gigi. Sikat dan bersihkan gigi setiap hari, dan kunjungi dokter gigi secara teratur.

Enzim pencernaan

Orang dengan asam lambung rendah, stres kronis, penyakit pencernaan dan kondisi lainnya mungkin mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen yang mengandung enzim pencernaan. Sementara ini tersedia secara bebas dari toko kesehatan, ada baiknya untuk membahas suplemen enzim dengan dokter terlebih dahulu.

Mengelola kondisi pencernaan

Beberapa kondisi medis bisa menimbulkan masalah dengan pencernaan. Orang dengan kondisi ini harus selalu bekerja sama dengan dokter mereka untuk mengatasi gejala dan mengurangi gangguan pencernaan.