Sudah Siap Tidur dengan Tenang? Pastikan dengan 5 Pertanyaan Ini

Apakah Anda sering mengalami overthinking sebelum tidur, hingga sulit untuk terlelap? Banyak pikiran yang berputar di kepala, membutuhkan jawaban, dan membuat perasaan cemas serta negatif muncul. Aktivitas overthinking sebelum tidur ini bisa menghambat tidur berkualitas. Bahkan, dalam salah satu jurnal Review of Applied Management and Social Studies, ditemukan bahwa overthinking dapat membuat sel-sel otak menjadi lelah, menyulitkan konsentrasi dan pengambilan keputusan. Kondisi ini juga bisa mengakibatkan penurunan produktivitas.

Untuk menjaga produktivitas dan kesehatan mental, ada solusi sederhana yang bisa Anda praktikkan sebelum tidur. Tanyakanlah lima hal berikut secara rutin sebelum tidur. Tujuan dari pertanyaan ini adalah agar pikiran lebih tenang dan dapat menghilangkan beban pikiran yang berlebihan, sehingga pikiran menjadi lebih jernih.

 Pertanyaan-pertanyaan Sebelum Tidur

 1. Apa yang sebenarnya dikhawatirkan?
Seringkali kita terlalu fokus pada perasaan cemas, namun lupa untuk bertanya pada diri sendiri tentang sumber kekhawatiran tersebut. Dengan menanyakan hal ini, kita dapat merefleksikan diri kebelakang, merenungkan masalah dengan lebih jelas, dan lebih mudah menemukan solusinya. Hal ini juga membantu kita mengenali hal-hal yang mungkin tersembunyi dan menjadi sumber kekhawatiran, sehingga pikiran dapat lebih mudah menemukan penyelesaiannya.

 2. Apa yang hari ini membuat saya sedih?
Sebelum tidur, penting untuk menanyakan hal-hal apa saja yang membuat Anda merasa sedih dalam sehari tersebut. Dengan mengenali dan mengidentifikasi penyebab kesedihan, Anda dapat menjadi lebih peka terhadap diri sendiri, dan lebih baik dalam merawat diri.

 3. Apa yang mengganggu saya akhir-akhir ini?
Tidak selalu hari berjalan dengan lancar, dan seringkali ada hal-hal yang mengganggu pikiran kita. Dengan bertanya pada diri sendiri tentang hal yang mengganggu, kita menjadi lebih mampu mengambil langkah konkret untuk menyelesaikan masalah yang mengganggu, sehingga pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur.

 4. Apa yang tubuh saya butuhkan?
Terkadang, kesehatan fisik juga dapat berdampak pada kondisi mental kita. Sebelum tidur, penting untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh Anda, mulai dari keluhan fisik yang dirasakan. Dengan lebih memperhatikan kebutuhan tubuh, Anda juga dapat lebih memperhatikan kesehatan mental Anda.

 5. Apa hal indah yang terjadi hari ini?
Meskipun banyak kekhawatiran dan gangguan, masih ada banyak momen indah yang dapat diingat setiap harinya. Dengan menyadari hal-hal indah tersebut, Anda dapat lebih mensyukuri kehidupan dan menjadi lebih positif dalam menghadapi hari-hari yang akan datang.

Dengan menanyakan lima hal tersebut sebelum tidur, Anda dapat melakukan refleksi diri secara rutin. Jika setelah mencoba praktik ini kondisi tidur masih sulit, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan para ahli di bidang kesehatan. Selamat beristirahat, dan mari arahkan pikiran untuk tidur yang tenang.