Saat tragedi terbesar terjadi, bagaimana Anda menghadapinya?

Seorang profesor Wharton, Adam Grant menceritakan tentang penelitian tentang ketahanan dan mengatasi tragedi, masalah, dan perjuangan terbesar kehidupan.

Dan jawaban ini bisa membantu Anda. Apakah Anda menghadapi kerugian, kegagalan, atau tantangan besar lainnya dalam kehidupan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda.

Hindari 3 Hal yang Membuatnya Lebih Buruk

Ada tiga kesalahan yang biasa dilakukan orang sehingga memperlambat proses menghadapi tragedi: personalisasi, pervasiveness dan permanence.

Psikolog Martin Seligman menemukan bahwa tiga P dapat menghentikan pemulihan: (1) personalisasi - keyakinan bahwa kita bersalah; (2) pervasiveness - keyakinan bahwa suatu peristiwa akan mempengaruhi semua bidang kehidupan kita; Dan (3) keabadian - keyakinan bahwa gempa susulan kejadian akan berlangsung selamanya ... Ratusan penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa pulih lebih cepat ketika mereka menyadari bahwa kesulitan bukanlah kesalahan mereka sepenuhnya, tidak mempengaruhi setiap aspek dari hidup mereka dan tidak akan mengikutinya kemana-mana selamanya.

Tanyakan "Bisakah Menjadi Lebih Buruk Lagi?"

Orang pesimis mengatakan, "Hal-hal selalu bisa menjadi lebih buruk." Mereka benar tapi saat hal buruk terjadi mereka bisa menyadari bahwa sebenarnya itu adalah hal yang baik

Terapi perilaku kognitif menyebutnya "decatastrophizing" atau "menyadari bahwa ini bukanlah akhir dari dunia ini."

Semakin seseorang cenderung bersyukur, semakin kecil kemungkinan dia mengalami depresi, cemas, kesepian, iri, atau neurotik.

Semua hal bisa menjadi lebih buruk. Bersyukur akan membuat perasaan lebih baik.

Dapatkan Dukungan

Penting untuk berbicara dengan orang lain tentang apa yang sedang Anda hadapi. Pilihlah orang yang menurut Anda paling baik untuk diajak bicara.

Veteran militer, korban perkosaan, dan orang tua yang anaknya telah meninggal semua mengatakan bahwa dukungan paling membantu biasanya berasal dari mereka yang telah menderita kerugian serupa.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa orang lain tidak dapat memecahkan masalah emosional Anda - dan itu mungkin benar adanya. Tapi dengan membuat orang lain tahu masalah Anda, akan membuat perbedaan.

Tulislah

Memikirkan tentang masalah Anda biasanya hanya dengan merenungkan - dan penelitian menunjukkan hal ini adalah penyebab utama depresi.

Tapi menulis adalah hal bebrbeda. Ini memaksa Anda untuk menyusun pemikiran Anda. Dan ini membantu Anda mendapatkan perasaan itu dengan cara yang konstruktif. Dan itu bisa menghasilkan hasil yang kuat.

Beberapa dekade yang lalu, psikolog kesehatan Jamie Pennebaker memiliki dua kelompok jurnal mahasiswa selama 15 menit sehari hanya dalam empat hari - beberapa tentang topik nonemosional dan lainnya tentang pengalaman paling traumatis dalam hidup mereka, termasuk pemerkosaan, percobaan bunuh diri, dan penganiayaan anak. Setelah hari pertama menulis, kelompok kedua kurang senang dan mendapat tekanan darah tinggi. Ini masuk akal, karena menghadapi trauma sangat menyakitkan. Tapi ketika Pennebaker menindaklanjuti enam bulan kemudian, efeknya berbalik dan mereka yang menulis tentang trauma mereka secara signifikan lebih baik secara emosional dan fisik.

Baiklah. Mari kita menghadapi dan belajar dari tragedi dan masalah besar dalam hidup kita.