5 cara cepat menghilangkan lemak jahat diperut agar mengembalikan rasa percaya diri

Memiliki perut yang buncit dan penuh lemak jahat merupakan hal yang tidak kita inginkan tentunya. Namun, sangat sulit sekali untuk menghilangkan lemak yang ada di perut. Diperkirakan juga bahwa obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi pada setidaknya satu dari setiap 13 kematian di Eropa. Mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan memang merupakan hal yang perlu diperhatikan, bukan hanya untuk alasan estetika tetapi juga kesehatan. Salah satu masalah utama adalah penumpukan lemak di bagian perut. Lemak visceral, atau lemak yang menumpuk di sekitar organ-organ dalam tubuh, seperti jantung, hati, dan ginjal, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Namun, jangan khawatir, karena kita tetap bisa mengurangi lemak perut dan menurunkan berat badan dengan beberapa cara yang mudah dilakukan untuk kembali bugar.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak cara menghilangkan lemak dalam 5 langkah mudah berikut ini.

1. Mengurangi Konsumsi Alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol adalah salah satu penyebab utama penimbunan lemak di perut. Jika kita mengonsumsi hanya dua gelas wine setiap malam, itu berarti tambahan 72.000 kalori per tahun, yang setara dengan 9 kg lemak. Alkohol mengandung jumlah kalori kosong yang sangat tinggi yang tidak memiliki nilai gizi. Wanita lebih cenderung menyimpan lemak yang dihasilkan dari kelebihan kalori ini di pinggul, paha, dan lengan mereka, sedangkan pria menyimpannya di perut sehingga disebut perut buncit. Maka dari itu, apabila kita ingin mengurangi lemak perut dengan cepat, kita disarankan untuk menghentikan konsumsi alkohol dari diet sehari-hari. Jika itu terdengar terlalu berat, cobalah untuk menguranginya dengan membatasi asupan malam menjadi dua gelas dan selalu memiliki beberapa hari bebas alkohol setiap minggunya.

2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut. Pertama, protein melepaskan hormon PYY, yang membantu mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang. Porsi protein yang baik dalam makanan akan membantu kita menghindari makan secara berlebihan. Banyak penelitian observasional membuktikan bahwa orang dengan asupan protein yang lebih tinggi memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga kita lebih mungkin untuk membentuk otot selama dan setelah berolahraga. Cobalah untuk mendapatkan satu porsi di setiap waktu makan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

3. Mengurangi Tingkat Stres

Stres dapat menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan. Menghilangkan stres sebenarnya bersifat pribadi, dan setiap orang memiliki cara yang berbeda. Tetapi penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pergi ke alam terbuka dan melakukan meditasi secara teratur dapat mengurangi tingkat kecemasan maupun stres.

4. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis

Gula berbeda dengan kelompok makanan lain seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak. Gula dapat mengacaukan kontrol nafsu makan normal kita dan menyebabkan tubuh memproduksi lemak. Gula rafinasi sering kali tersembunyi di dalam berbagai produk yang tidak kita duga seperti jus buah. Jadi, pastikan untuk memeriksa label sebelum mengonsumsi produk. Hindari makanan dengan kadar gula berlebih untuk mengurangi lemak perut dengan cepat.

5. Mengatasi Sensitivitas Makanan

Orang sering kali memiliki sensitivitas terhadap makanan yang tidak tertangani selama bertahun-tahun. Mengatasi sensitivitas makanan yang umum, seperti susu dan gluten, dapat berdampak dramatis pada penurunan berat badan. Jika kita memiliki alergi makanan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet. Mengidentifikasi dan mengatasi alergi makanan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif.