Zumba untuk Menurunkan Berat Badan: Fakta dan Tips dari Instruktur Profesional

Tampang.com | Jakarta – Zumba, olahraga yang menggabungkan gerakan ritmis dengan irama musik, telah menjadi salah satu pilihan favorit bagi banyak orang yang ingin tetap aktif dan bugar. Dengan gerakan yang energik dan menyenangkan, zumba diklaim dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, apakah benar zumba bisa jadi solusi efektif untuk penurunan berat badan?

Menurut Instruktur Zumba profesional, Shinta Novita Silalahi, zumba memang dapat membantu menurunkan berat badan, namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan hasilnya.


Zumba Membakar Kalori, Tapi Pola Makan Tetap Penting

Shinta menjelaskan bahwa meskipun zumba bisa membakar kalori, penting untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang agar hasilnya lebih optimal.

“Zumba memang bisa menurunkan berat badan, tapi harus diimbangi dengan pola makan sehat dan gizi seimbang,” ujar Shinta dalam acara Kartini Kini 2025: Zumba Bareng FitHub di Jakarta Pusat, Kamis (24/4/2025).

Ia menegaskan bahwa meskipun latihan zumba dilakukan secara rutin, tanpa pengaturan asupan makanan yang baik, manfaatnya untuk menurunkan berat badan tidak akan terlihat maksimal. Oleh karena itu, penting untuk memadukan olahraga ini dengan diet yang benar.


Manfaat Zumba: Pembakaran Kalori yang Cukup Tinggi

Zumba dikenal sebagai salah satu jenis olahraga dengan pembakaran kalori yang cukup tinggi. Dalam satu sesi latihan, yang biasanya berlangsung sekitar 45 menit hingga 1 jam, peserta bisa membakar hingga 500 kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar sangat bergantung pada seberapa maksimal seseorang melakukannya.

“Kalau peserta benar-benar fokus, menggunakan energi penuh dan melakukan gerakan dengan benar, bisa membakar sekitar 500 kalori dalam satu sesi latihan,” ujar Shinta.

Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, kombinasi antara latihan zumba yang konsisten dan pola makan yang sehat bisa menjadi langkah yang efektif. Shinta menyarankan untuk berlatih secara rutin setidaknya tiga kali seminggu agar hasilnya lebih optimal.


Tips Agar Zumba Lebih Efektif dalam Menurunkan Berat Badan



Latihan secara Rutin: Untuk hasil terbaik, lakukan zumba secara konsisten, minimal tiga kali seminggu.


Fokus pada Gerakan: Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar dan penuh energi agar pembakaran kalori maksimal.


Imbangi dengan Pola Makan Sehat: Jaga asupan makanan dengan konsumsi gizi seimbang, termasuk buah, sayur, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks.


Jangan Lupakan Pemanasan dan Pendinginan: Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya penting untuk mencegah cedera.




Kesimpulan: Zumba Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Asalkan

Zumba memang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Namun, untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, olahraga ini harus dipadukan dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang. Dengan latihan rutin dan disiplin dalam menjaga pola makan, kamu bisa mencapai berat badan ideal dan tubuh yang lebih bugar.