Zumba Bisa Merampingkan Tubuh dan Awet Muda, Kenali 4 Gerakan Dasarnya

Zumba merupakan olahraga work out. Bila seseorang memiliki komitmen kuat dalam melakukan olahraga zumba ini maka bisa merampingkan tubuh. Di samping ramping, dengan berolahraga dan dilakukan dengan hati senang bisa membuat awet muda.

Zumba merupakan dance yang diambil dari latin dancing. Jadi dalam olahraga ini menggabungkan gerakan-gerakan latin dance seperti salsa dan hal tersebut menjadi suatu work out atau olahraga. Biasanya orang melakukan olahraga zumba karena tidak menyukai olahraga yang gerakannya agak monoton dan lebih menyukai gerakan dance dengan diiringin irama musik.

Ada empat gerakan dasar dari latin dance seperti zumba, yakni salsa, kumbia, reggaeton dan merengue. Dalam setiap kelas zumba, gerakan-gerakan tersebut yang dilakukan dan divariasikan. Berikut penjelasannya:

Salsa

Karena olahraga zumba datang dari Amerika Latin, maka salsa merupakan gerakan yang wajib ada di dalam olahraga zumba. Gerakan-gerakan salsa yang terdapat di work out zumba tidak sesulit tarian yang aslinya. Gerakannya sudah terbagi menjadi dua jenis gerakan dasar, yaitu basic dan 2 steps. Fungsi gerakan salsa pada olahraga zumba adalah membentuk tangan yang lebih kencang, pinggang lebih ramping dan bahu yang lebih bidang.

Kumbia

Kumbia merupakan gerakan dasar zumba berikutnya. Gerakan ini terdiri dari tiga jenis, yaitu basic, sleepy leg dan funk. Setiap gerakan kumbia bermanfaat untuk mengencangkan otot paha, merampingkan pinggang dan lengan, serta mengencangkan otot perut.

Reggaeton

Gerakan zumba tidak hanya terdiri dari tarian latin, tetapi musik reggae juga jadi inspirasi untuk menciptakan gerakan pada zumba. Gerakan ini disebut reggaeton. Gerakan reggaeton ada tiga jenis, yaitu basic, 2 steps dan vibrate hip. Fungsi dari gerakan reggaeton adalah untuk mengencangkan otot paha dan tangan sehingga terlihat lebih ramping.

Merengue

Merengue adalah gerakan dasar pembuka pada sesi latihan zumba. Gerakan merengue ini terdiri dari dua fase, yaitu dinamis dan statis. Merengue adalah gerakan paling mudah, namun tetap bermanfaat untuk membentuk pinggang dan membuat kencang otot tangan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, olahraga zumba sebaiknya dilakukan rutin 2-3 kali seminggu. Olahraga zumba dilakukan dalam satu jam. Sekali berolahraga bisa diputar 15-16 lagu. Dalam sejam melakukan olahraga zumba sudah termasuk pemanasan, work out dan cooling down.

Penurunan berat badan yang terjadi tergantung juga pada pola makan. Tetapi biasanya dalam waktu tiga bulan bisa turun 3 kg. Jika untuk maintenance, olahraga ini bisa mengurangi lemak-lemak yang berlebih.