Yu Simak Ini Dia Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Larut Malam

Kebiasaan menyantap makanan di tengah malam sering kali muncul akibat rasa lapar yang tak tertahan sebelum tidur. Pola makan yang tidak teratur sepanjang hari juga sering menjadi penyebab utama kecenderungan ini. Terutama bagi mereka yang memiliki kebiasaan tidur tidak teratur atau sering begadang, memilih makanan yang tepat untuk disantap sebelum tidur menjadi sangat penting.

Beberapa jenis makanan yang dikonsumsi larut malam ternyata dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan, terutama pada sistem pencernaan serta kualitas tidur yang ideal. Dari penelitian yang dilakukan oleh Accent Sleep Solutions, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda tidak ingin terganggu saat tidur.

Berikut adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari pada larut malam:

1. Keripik dan Makanan Berlemak
Keripik kentang dan makanan berminyak lainnya mengandung lemak tinggi yang bisa mengganggu tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur berpotensi meningkatkan risiko mengalami mimpi buruk. Selain itu, masalah pencernaan yang ditimbulkan juga menyulitkan untuk cepat terlelap.

2. Cokelat
Cokelat, khususnya cokelat hitam yang kaya kafein, sebaiknya dihindari menjelang tidur. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam tidur yang berkualitas. Meski cokelat hangat mungkin jadi pilihan menarik untuk menemani malam, efek stimulasi dari kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama dari yang diharapkan.

3. Olahan Buah Kering
Buah kering memang kaya serat, tetapi mengonsumsinya sebelum tidur bisa menyebabkan perut kembung. Kandungan gula yang tinggi juga dapat membuat rasa lapar muncul dengan cepat, yang justru akan menggangu kenyamanan Anda saat beristirahat.

4. Makanan Berlemak
Makanan seperti gorengan, santan, daging berlemak, dan produk keju sebaiknya dihindari sebelum tidur. Makanan-makanan ini sulit dicerna, sehingga sistem pencernaan akan tetap bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat.

5. Bawang
Konsumsi bawang sebelum tidur bisa menyebabkan refluks asam lambung. Proses pencernaan bawang bisa memicu gas yang memberi tekanan di perut, mendorong asam menuju kerongkongan saat Anda berbaring.

6. Makanan Manis
Mengonsumsi kudapan manis menjelang tidur bisa memicu melonjaknya kadar gula darah, yang diikuti penurunan drastis. Fluktuasi ini dapat menyebabkan kualitas tidur menurun, membuat Anda terjaga di tengah malam.

7. Tomat
Tomat yang dikenal kaya akan nutrisi memiliki sifat asam yang dapat memicu asam lambung. Bila Anda mengonsumsinya sebelum berbaring, adanya risiko refluks asam lambung pun meningkat.

8. Makanan Pedas
Makanan yang diolah dengan banyak rempah dapat menyebabkan mulas, terutama jika Anda berbaring setelah menikmati hidangan pedas. Sensasi tidak nyaman ini dapat berlanjut hingga mengganggu kualitas tidur.

9. Makanan Olahan dan Junk Food
Junk food dan makanan olahan sarat akan zat aditif dan pengawet yang tidak sehat. Makanan ini dapat memperberat kerja sistem pencernaan dan membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur.

10. Makanan Berprotein Tinggi
Makanan tinggi protein seperti daging merah, ikan, dan telur umumnya lebih sulit dicerna. Mengonsumsinya menjelang tidur dapat menimbulkan rasa tidak nyaman serta gangguan pencernaan yang membuat tidur Anda terganggu.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur. Makanan yang seharusnya memberi kenyamanan, justru bisa menjadi pemicu mimpi buruk, masalah pencernaan, dan gangguan tidur lainnya.