Transformasi Tubuhmu Dimulai dari Sini: 5 Cara Boost Metabolisme

Apakah Anda pernah mendengar istilah metabolisme tubuh? Pada prinsipnya, metabolisme tubuh yang rendah akan mempersulit proses penurunan berat badan. Sementara itu, metabolisme tubuh yang cepat akan membuat proses penurunan berat badan berlangsung dengan optimal.

   Metabolisme merupakan proses pemecahan zat-zat nutrisi di dalam tubuh untuk menghasilkan energi atau pembentukan struktur sel atau jaringan. Zat nutrisi tersebut dapat berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Semakin cepat metabolisme tubuh, maka semakin cepat pula proses pemecahan zat nutrisi yang terjadi di dalam tubuh. Metabolisme tubuh yang cepat memungkinkan segala fungsi berlangsung lebih optimal.

Dalam upaya meningkatkan metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan, ahli Endokrinologi dan Obesitas, dr Marcio Griebeler, MD, memberikan beberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat. Makanan sehat harus terdiri dari protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran. Protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak. Diet Mediterania merupakan pilihan yang baik karena fokus pada makanan nabati, lemak sehat, dan biji-bijian.

2. Perhatikan waktu makan

Menurut penelitian, waktu makan dapat mempengaruhi penurunan berat badan seseorang. Tubuh merespons secara berbeda terhadap jumlah kalori pada waktu yang berbeda. Makan di awal waktu lebih baik untuk kesehatan tubuh. Makan secara teratur sepanjang hari dapat membantu mengekang rasa lapar dan mencegah ngemil sembarangan di malam hari.

3. Olahraga secara rutin

Jadikan olahraga sebagai rutinitas dan pola hidup sehat Anda. Olahraga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, sekaligus memudahkan menjaga berat badan. Latihan aerobik dan latihan ketahanan sebaiknya dilakukan selama 150 menit setiap minggunya.

4. Mengelola stres

Stres dapat menyulitkan penurunan berat badan. Kadar kortisol (hormon stres) yang tinggi membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Kebiasaan menghilangkan stres, seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi akan lebih baik untuk kesehatan.

5. Prioritaskan tidur

Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon kortisol dan mempengaruhi kemampuan otak dalam mengambil keputusan, menyebabkan kecenderungan mengonsumsi makanan tidak sehat. 

   Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, diharapkan metabolisme tubuh dapat meningkat, membantu dalam mengelola berat badan dengan baik. Lebih banyaknya zat nutrisi dalam tubuh akan membantu meningkatkan metabolisme, sehingga proses penurunan berat badan berlangsung lebih efektif.