Studi Sarankan Pekerja Jalan Kaki Setiap 30 Menit saat Duduk Lama

Duduk terlalu lama dikenal sebagai kebiasaan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Hal ini biasanya terkait dengan gaya hidup para pekerja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer setiap hari. Namun, sebuah penelitian terbaru telah menemukan solusi untuk mengurangi risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama, yaitu dengan melakukan jalan kaki selama lima menit.

Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal American College of Sports Medicine, berjalan santai selama lima menit setiap setengah jam dapat membantu mengurangi beberapa risiko kesehatan yang muncul akibat kebiasaan duduk terlalu lama.

Penulis utama studi, Keith Diaz, menyatakan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama telah diketahui meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes. Namun, hingga kini belum ada pedoman yang jelas mengenai durasi berapa lama duduk dianggap aman dan seberapa sering seseorang harus bergerak saat bekerja.

Diaz mengungkapkan bahwa para ahli sepakat bahwa kebiasaan duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes. Namun, hingga saat ini belum ada pedoman jelas mengenai durasi berapa lama duduk disebut aman dan seberapa sering Anda harus bergerak saat bekerja.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan meneliti 11 orang dewasa sehat yang diminta untuk duduk di kursi kantor selama delapan jam. Para peserta hanya diperbolehkan berdiri untuk berjalan santai di atas treadmill sesuai dengan yang ditetapkan atau pergi ke kamar mandi.

Mereka menguji lima durasi berjalan kaki yang berbeda, mulai dari berjalan kaki di atas treadmill selama 1 menit setiap 30 menit hingga tidak berjalan kaki sama sekali. Selama percobaan, peneliti juga mengukur tekanan darah dan kadar gula darah peserta. Hasilnya, berjalan kaki terbukti dapat mengurangi tekanan darah sebesar 4-5 mmHg dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

Hasil utama dari penelitian ini menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 5 menit setiap 30 menit dapat memberikan manfaat yang paling baik untuk kadar gula darah dan tekanan darah. Hal ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, secara teratur dapat membantu meminimalkan dampak negatif dari duduk terlalu lama terhadap kesehatan.

Meskipun belum ada pengetahuan yang pasti mengenai alasan mengapa duduk terlalu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan, Keith Diaz menyarankan bahwa otot memiliki peran penting dalam mengatur berbagai hal, termasuk kadar gula darah dan kolesterol.

Ketika seseorang duduk terlalu lama, otot tidak memiliki kesempatan untuk berinteraksi dan bekerja secara optimal, sehingga hal ini dapat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.