Stop Lakukan Ini! 9 Kebiasaan Buruk Penyebab Osteoporosis

Osteoporosis merupakan masalah kesehatan yang semakin meningkat perhatiannya. Penyakit ini terjadi ketika kehilangan kalsium dan mineral dalam tulang, membuatnya lebih rentan terhadap patah tulang, bahkan dari cedera ringan.

Menurut World Health Organization (WHO), risiko patah tulang akibat osteoporosis dapat meningkat hingga 50% pada perempuan dan 20% pada laki-laki setelah usia 50 tahun. Kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari dapat mempercepat perkembangan osteoporosis.

Mari kita tinjau bersama Popmama.com mengenai 9 kebiasaan yang dapat mempercepat osteoporosis.

1. Kurang aktivitas fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau melakukan latihan beban, membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, aktivitas fisik juga merangsang pembentukan tulang baru melalui proses remodeling tulang.

2. Pola makan tidak seimbang

Diet rendah kalsium dan vitamin D dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt, dan sayuran hijau, serta sumber vitamin D, seperti ikan dan telur, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Kebiasaan merokok

Merokok dapat mempercepat penuaan tulang, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang lebih cepat, serta dapat mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.

4. Konsumsi alkohol berlebihan

Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan kalsium dan hormon yang berperan dalam pembentukan tulang.

5. Diet ekstrem

Diet yang terlalu ketat atau rendah kalori dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang yang kuat.

6. Mengabaikan masalah kesehatan lain

Beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit tiroid atau gangguan hormonal, dapat berkontribusi pada risiko osteoporosis.

7. Menggunakan obat tertentu

Beberapa obat, seperti kortikosteroid, dapat mempengaruhi kesehatan tulang.

8. Terlalu banyak mengonsumsi garam

Terlalu banyak garam dalam diet dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine.

9. Stres berkepanjangan

Stres dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan berkontribusi pada masalah kesehatan tulang.

Dengan menghindari kebiasaan buruk ini dan menerapkan gaya hidup sehat, dapat membantu melindungi diri dari risiko osteoporosis. Tetapi, jika telah terjadi osteoporosis, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat demi kesehatan tulang yang optimal.