Seperti Apa Itu Jantung Sehat? Berikut 10 Tanda-tanda Jantung Sehat

Pernahkah Anda penasaran dengan ciri-ciri jantung yang sehat? Mengetahui ciri-ciri jantung yang sehat sangat penting untuk mendeteksi adanya masalah kesehatan yang mungkin terjadi di masa mendatang. Mengetahui tanda-tanda jantung yang sehat dapat membantu kita untuk memperhatikan kesehatan jantung kita dan meminimalkan risiko terkena penyakit jantung.

Berikut adalah 10 ciri jantung yang sehat berdasarkan penelitian dari Grid Health:

1. Detak jantung istirahat normal
Detak jantung istirahat yang normal untuk orang dewasa non-atlet berkisar antara 60-100 denyut per menit. Sedangkan untuk atlet, detak jantung istirahat normalnya adalah sekitar 40-60 denyut per menit. Sebelum melakukan pengukuran detak jantung, disarankan untuk beristirahat selama 10-15 menit setelah beraktivitas.

2. Tekanan darah normal
Tekanan darah yang optimal adalah 120/80 mmHg, dengan batasan aman di bawah 140/80 mmHg. Angka atas mengukur tekanan arteri, sedangkan angka bawah mengukur tekanan otot jantung saat sedang rileks. Tekanan darah di atas 140/80 mmHg dapat menjadi tanda bahwa jantung tidak sehat dan berisiko terkena penyakit seperti serangan jantung atau stroke. Pemeriksaan rutin ke dokter dapat membantu kita mengetahui kondisi tekanan darah kita.

3. Kolesterol jahat (LDL) rendah
Kolesterol sangat berperan dalam mengukur kesehatan jantung. Kolesterol jahat yang rendah dapat menjadi tanda jantung yang sehat. Tingginya kadar kolesterol LDL dapat meningkatkan risiko penyumbatan arteri dan menghambat aliran darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Kadar gula darah normal
Kadar gula darah yang normal menjadi indikasi kesehatan jantung yang baik. Kadar gula darah normal mempertahankan risiko terkena diabetes, yang merupakan faktor risiko berbahaya dari penyakit jantung. Penting untuk memantau kadar gula darah kita agar dapat menjaga kesehatan jantung.

5. Indeks massa tubuh (BMI) normal
Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang ideal dapat menjadi indikasi kesehatan jantung yang baik. Kementerian Kesehatan Indonesia menetapkan batas normal BMI untuk orang Indonesia adalah 18,5-25. Memiliki berat badan yang sehat dapat melindungi kesehatan jantung dari risiko penyumbatan arteri.

6. Aktivitas fisik
Rajin berolahraga dan bergerak setiap hari juga menjadi tanda jantung yang sehat. Pakar kesehatan merekomendasikan 10.000 langkah atau sekitar 5 mil per hari untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

7. Pola tidur yang cukup
Orang dewasa yang tidur cukup setiap malam selama 7-9 jam memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh, termasuk jantung, untuk pulih dan beristirahat. Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

8. Pola makan sehat
Memilih makanan sehat seperti biji-bijian utuh, buah dan sayuran segar, serta menghindari makanan tinggi natrium dan lemak trans dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hindari juga makanan dan minuman manis serta gorengan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

9. Pengelolaan stres
Mengelola stres dengan baik juga dapat menjaga kesehatan jantung. Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga penting untuk mencari cara-cara yang sesuai untuk mengelola stres, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, bermeditasi, dan berlatih pernapasan.

10. Tidak merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Berhenti merokok atau tidak merokok sama sekali dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Mengetahui dan memperhatikan tanda-tanda jantung yang sehat sangat penting, karena jantung yang sehat adalah kunci utama bagi kesehatan dan kebahagiaan hidup kita. Oleh karena itu, mari bersama-sama menjaga kesehatan jantung kita dengan melakukan pemeriksaan rutin, menerapkan pola hidup sehat, dan menghindari faktor-faktor risiko yang dapat membahayakan kesehatan jantung kita.