Sambut Kelahiran, Para Ibu Fokus Jaga Fisik dan Pola Makan Selama Kehamilan

Tampang.com | Menjelang persalinan, setiap ibu hamil tentu disibukkan dengan berbagai persiapan. Selain membeli perlengkapan bayi seperti pakaian, popok, botol susu, hingga peralatan mandi, menjaga kondisi fisik dan kesehatan selama kehamilan tak kalah penting. Para ibu menyadari bahwa kesiapan tubuh akan sangat menentukan proses persalinan, baik secara normal maupun caesar.

Aktivitas Ringan untuk Menjaga Kebugaran Jelang Persalinan

Annisa (29), yang melahirkan anak pertamanya secara caesar di salah satu rumah sakit di Depok pada 1 April lalu, mengaku tidak mengikuti senam hamil atau yoga. Namun, ia tetap rutin melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dan menggunakan gym ball di rumah.


“Biasanya istri jalan kaki dan main gym ball. Itu cukup membantu agar tetap bugar,” ujar sang suami, Arief (33), kepada Kompas.com, Rabu (9/4/2025).


Annisa menjalani operasi caesar karena ketubannya pecah lebih awal dari Hari Perkiraan Lahir (HPL), sementara proses pembukaan berhenti di tahap pertama.

Pola Makan Sehat dan Vitamin Harian Jadi Kunci

Dalam menjaga kesehatan selama kehamilan, Annisa menerapkan pola makan yang teratur. Ia menghindari jajan sembarangan, makanan pedas, serta membatasi konsumsi teh dan kopi. Sebagai gantinya, ia rutin mengonsumsi air putih, susu, buah, dan sayur.


“Dari makanan sampai vitamin seperti asam folat, kalsium, dan tablet tambah darah, itu wajib setiap hari,” kata Arief.


Nauli: Makan Sehat Itu Tantangan, Tapi Harus Dijaga

Cerita serupa datang dari Nauli (27), yang juga melahirkan secara caesar dengan BPJS di Bekasi pada Januari lalu. Ia menekankan pentingnya menjaga asupan makanan, meskipun mengaku tidak mudah karena dirinya cukup pemilih terhadap sayuran.


“Kadang ingin makan yang manis-manis juga, apalagi kalau gula darah lagi turun. Tapi tetap harus kontrol,” ungkapnya.


Nauli lebih banyak mengonsumsi sayur, daging, dan ikan. Ia juga membatasi konsumsi gorengan, mi instan, serta makanan manis demi menjaga kondisi tubuh selama kehamilan.

Persiapan Fisik dan Mental Jadi Bekal Penting

Dari kisah Annisa dan Nauli, tampak bahwa persiapan menjelang kelahiran bukan hanya soal barang-barang bayi. Menjaga kebugaran tubuh, memperhatikan asupan nutrisi, dan mempersiapkan diri secara mental menjadi bagian tak terpisahkan dalam menyambut si kecil. Dukungan pasangan dan kedisiplinan dalam menjalani pola hidup sehat menjadi kunci agar proses persalinan berjalan lancar dan aman.