Punya Masalah Tidur? Coba 6 Kebiasaan Malam Ini Biar Tidurmu Lebih Nyenyak

Tampang.com | Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak orang mengalami gangguan tidur tanpa disadari. Sulit tidur, mudah terbangun tengah malam, atau bangun dengan tubuh yang masih lelah adalah tanda-tanda tidur yang tidak berkualitas. Padahal, tidur cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut enam kebiasaan malam yang bisa kamu coba agar tidur lebih nyenyak dan pulas.

1. Hindari Layar Gadget Satu Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan TV bisa menghambat produksi melatonin—hormon yang membantu kamu tidur. Cobalah hentikan semua aktivitas digital satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan membaca buku atau mendengarkan musik santai.

2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur seperti mencuci wajah, menyikat gigi, atau membaca buku bisa memberi sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan lebih mudah tertidur.

3. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Tepat
Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat di malam hari. Sebaliknya, pilih camilan ringan seperti pisang, susu hangat, atau teh herbal yang menenangkan. Kandungan tryptophan dan magnesium pada makanan ini bisa membantu relaksasi.

4. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar
Tidur lebih nyenyak terjadi dalam suhu ruangan yang sejuk, sekitar 20-22°C. Matikan lampu utama dan gunakan lampu tidur atau pencahayaan redup. Jika perlu, gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile untuk menambah suasana tenang.

5. Hindari Pikiran Berat Sebelum Tidur
Berpikir tentang masalah pekerjaan atau kehidupan sebelum tidur bisa memicu stres. Tuliskan hal-hal yang mengganggu di jurnal atau buat daftar tugas untuk esok hari agar pikiran lebih tenang dan tidak terbebani.

6. Konsisten dengan Jam Tidur dan Bangun
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, melatih jam biologis tubuh bekerja lebih teratur. Kebiasaan ini penting untuk menjaga ritme sirkadian tetap seimbang.

Tidur Nyenyak, Hidup Lebih Sehat
Kebiasaan sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memperbaiki kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati, imunitas, hingga produktivitas harian. Jangan remehkan kekuatan tidur yang berkualitas—karena kesehatan dimulai dari istirahat yang cukup.