Olahraga Tertentu Ternyata Bisa Bantu Atasi Insomnia, Ini Jenis yang Paling Efektif

Gangguan tidur seperti insomnia bukan cuma bikin tubuh terasa lelah, tapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental jika dibiarkan dalam jangka panjang. Banyak orang mencoba berbagai cara untuk mengatasi susah tidur, mulai dari mengatur pola makan, menghindari kafein, hingga menggunakan bantuan obat. Namun ternyata, ada solusi alami yang tidak kalah efektif—yaitu olahraga.Beberapa jenis olahraga terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan, terutama jika dilakukan secara rutin. Salah satunya adalah yoga. Olahraga ini dikenal dengan gerakan-gerakan yang lembut dan fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh, sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan tidur pun lebih mudah datang. Selain itu, beberapa pose yoga tertentu bahkan dirancang khusus untuk membantu relaksasi sebelum tidur.Selain yoga, tai chi juga menjadi olahraga yang direkomendasikan bagi penderita insomnia. Meskipun gerakannya lambat dan terlihat sederhana, tai chi sebenarnya sangat efektif dalam meningkatkan kesadaran tubuh dan menenangkan pikiran. Gerakan terkoordinasi dalam tai chi juga membantu tubuh lebih rileks, yang akhirnya mendukung proses tidur alami.Tak hanya olahraga meditatif, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki juga memiliki manfaat besar. Jalan santai selama 30–45 menit, terutama di sore hari, dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan memicu produksi hormon melatonin—zat alami dalam tubuh yang mengatur siklus tidur. Joging ringan pun bisa menjadi alternatif, terutama bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa harus melakukan olahraga berat.Namun, penting untuk memperhatikan waktu berolahraga. Para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga berat mendekati waktu tidur karena justru dapat membuat tubuh terlalu aktif dan susah rileks. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3–4 jam sebelum waktu tidur agar tubuh punya waktu untuk mendingin dan kembali ke ritme istirahatnya.Menariknya, meski olahraga berat seperti zumba atau angkat beban bisa membantu menyehatkan tubuh secara keseluruhan, jenis olahraga tersebut sebaiknya tidak dijadikan pilihan utama untuk mengatasi insomnia. Sebaliknya, olahraga yang fokus pada pernapasan, ketenangan, dan pergerakan ringan justru terbukti lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.Jadi, kalau kamu belakangan ini sering mengalami susah tidur, mungkin saatnya coba luangkan waktu untuk rutin berolahraga. Pilih jenis yang sesuai dengan kondisi tubuh dan gaya hidup kamu. Karena dengan tubuh yang aktif dan pikiran yang tenang, tidur berkualitas pun bukan lagi mimpi.