Mengurangi Warna Biru di Layar HP Bisa Perbaiki Kualitas Tidur

Ketika teknologi semakin mendominasi kehidupan sehari-hari, kebiasaan kita dalam menggunakan perangkat elektronik juga berubah. Salah satu masalah yang paling umum dihadapi oleh banyak orang adalah gangguan tidur. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengurangi warna biru di layar HP dapat berkontribusi pada perbaikan kualitas tidur. Berikut ini adalah penjelasannya

 Efek dari Cahaya Biru pada Melatonin

Cahaya biru, yang dipancarkan oleh layar HP dan perangkat elektronik lainnya, memiliki efek signifikan terhadap produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika kita terpapar cahaya biru, terutama di malam hari, produksi melatonin menurun. Akibatnya, kita merasa lebih terjaga dan sulit untuk tidur. Dengan mengurangi warna biru di layar HP, kita dapat membantu menjaga tingkat melatonin tetap stabil, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita. Ritme sirkadian adalah mekanisme biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun berdasarkan siklus siang dan malam. Ketika tubuh kita menerima sinyal dari cahaya biru, ia pikir waktu masih siang sehingga proses natural untuk bersiap tidur menjadi terganggu. Dengan mengurangi warna biru di layar HP, otak kita dapat menerima sinyal yang lebih baik mengenai waktu tidur, sehingga kualitas tidur pun meningkat.

Penggunaan perangkat elektronik, terutama pada malam hari, dapat menyebabkan kelelahan mata. Layar yang memancarkan cahaya biru dapat memperburuk kondisi ini, mengakibatkan ketidaknyamanan dan stres. Ketika mata kita merasa lelah, tubuh akan merespon dengan meningkatkan kadar stres. Stres yang tinggi juga dapat mengganggu tidur, karena pikiran kita menjadi teralihkan dan sulit untuk fokus pada proses tidur. Dengan mengurangi warna biru, kita tidak hanya melindungi kesehatan mata tetapi juga menurunkan tingkat stres yang berkaitan dengan tidur.

Tidur REM (Rapid Eye Movement) adalah fase penting dalam siklus tidur yang terkait dengan mimpi dan pemulihan otak. Paparan cahaya biru dapat menghambat fase tidur ini, sehingga kita tidak mendapatkan manfaat maksimal dari tidur. Mengurangi warna biru pada layar HP membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur REM, memberikan kesempatan bagi otak dan tubuh untuk memulihkan diri secara optimal. Hal ini berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

Alternatif untuk Mengurangi Cahaya Biru

Ada beberapa cara untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar HP. Salah satunya adalah menggunakan fungsi “Night Shift” atau “Blue Light Filter” yang ada di sebagian besar smartphone saat ini. Dengan mengaktifkan fitur ini, layar akan mengubah warna menjadi lebih hangat di malam hari, mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan. Penggunaan kacamata yang dilengkapi filter cahaya biru juga menjadi pilihan alternatif untuk melindungi diri dari efek buruk cahaya tersebut.

Selain mengurangi warna biru, perubahan kebiasaan sebelum tidur juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Menghindari penggunaan HP setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur. Ini memberikan waktu bagi otak untuk tenang tanpa gangguan dari perangkat elektronik. Mengatur lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari cahaya yang mengganggu juga akan menambah kualitas tidur yang lebih baik.

Dengan pemahaman yang tepat tentang mengapa mengurangi warna biru di layar HP bisa berkontribusi terhadap kualitas tidur, kita dapat lebih bijak dalam menggunakan teknologi sembari menjaga kesehatan tidur kita.