Mengenal Aturan 30-30-30, Metode Diet yang Lagi Viral

Di antara banyaknya konten yang diunggah melalui media sosial, tips dan saran untuk menurunkan berat badan atau hidup sehat menjadi salah satu topik yang paling diminati oleh warganet. Salah satu tips menurunkan badan dan hidup sehat yang paling populer adalah "aturan 30-30-30".

Menurut Times of India, "aturan 30-30-30" adalah metode diet untuk menurunkan berat badan dengan menerapkan kebiasaan sarapan penuh protein, makan teratur, dan rutin berolahraga. Tujuan utama dari "aturan 30-30-30" ini adalah membantu mengelola berat badan, menjaga kesejahteraan mental dan fisik, serta membentuk gaya hidup sehat.

Selain tiga tujuan di atas, "aturan 30-30-30" juga diklaim mampu meningkatkan kapasitas tubuh untuk membakar lemak dan menjaga otot tanpa lemak.

"Aturan 30-30-30" berawal dari buku The 4-Hour Body karya Tim Ferriss, namun menjadi viral di TikTok berkat Gary Brecka yang mengklaim bahwa teknik ini mampu membakar lemak tanpa kehilangan massa otot.

Secara detail, "aturan 30-30-30" adalah metode penurunan berat badan dengan melakukan makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, melakukan olahraga atau latihan kardiovaskular intensitas rendah selama 30 menit, sarapan pagi, dan membagi asupan protein sepanjang hari.

Manfaat dari "aturan 30-30-30" ini diklaim mampu mendorong kebiasaan sehat yang dapat dipertahankan dari waktu ke waktu. Jika rutin menerapkan "aturan 30-30-30", berat badan Anda bisa menurun dan metabolisme meningkat dalam waktu bersamaan, keinginan untuk terus makan bisa berkurang, dan kadar gula darah lebih stabil.

Selain itu, rutin berolahraga dan pola makan seimbang yang diatur dalam "aturan 30-30-30" juga dapat meningkatkan kadar energi dan fokus mental. Latihan kardiovaskular ringan juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Meskipun metode ini tergolong aman bagi sebagian besar orang, setiap individu yang ingin menerapkan "aturan 30-30-30" wajib berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, seperti gangguan kesehatan akibat diet.

" aturan 30-30-30" terkadang memiliki beberapa risiko yang patut diwaspadai, seperti memicu diet berlebihan yang bisa membahayakan tubuh, nutrisi tidak seimbang, kadar gula darah terganggu, terlalu berfokus pada protein sehingga berdampak negatif pada kesehatan, mual, dan dapat mengidap sejumlah penyakit akibat terlalu memaksakan diri untuk berolahraga.

Maka dari itu, penting bagi seseorang untuk mempertimbangkan kecocokan pribadi dan mengutamakan konsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter sebelum memulai diet.

Beberapa tips tambahan yang dapat membantu dalam menerapkan "aturan 30-30-30" adalah dengan memperhatikan asupan cairan dan serat. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan konsumsi air putih yang cukup dan makanan berserat dapat membantu mempercepat proses metabolisme dan pencernaan, yang turut mendukung kesuksesan program diet.

Dalam menerapkan "aturan 30-30-30" sebagai metode diet, konsistensi dan kesadaran diri sangat dibutuhkan. Menyadari batasan diri sendiri dan memiliki pengetahuan yang cukup seputar perubahan pola makan dan aktivitas fisik merupakan kunci kesuksesan program penurunan berat badan ini.

Jika semua dilakukan dengan benar dan konsisten, maka "aturan 30-30-30" ini bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mencapai tujuan gaya hidup sehat. Menjadikannya sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat dan teratur akan membantu Anda menuju keberhasilan dalam menurunkan berat badan dan meraih kesejahteraan lebih baik.