Lima Minuman Segar Pengganti Kopi untuk Energi dan Fokus Sepanjang Hari

Rasa lesu dan lelah di sore hari sering kali datang setelah bekerja sejak pagi, terutama usai makan siang. Banyak orang memilih kopi atau teh sebagai penambah energi, namun minuman berkafein ini kerap memicu lonjakan energi yang cepat turun kembali. Ada alternatif minuman lain yang tak hanya menyegarkan, tetapi juga mampu menjaga fokus dan energi tanpa efek samping berlebihan.

Ahli gizi sekaligus pelatih kesehatan di India, Dr. Sweta Himatsingka, PhD, menjelaskan bahwa hidrasi bukan sekadar memenuhi kebutuhan air putih. Elektrolit dan mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium memegang peran penting dalam menjaga ketajaman otak dan stamina tubuh. Bahkan, kehilangan cairan tubuh sebanyak 1–3 persen saja dapat mengganggu daya ingat, kewaspadaan, dan konsentrasi.

Salah satu pilihan segar adalah campuran air kelapa, daun mint, irisan mentimun, dan perasan lemon. Setelah didinginkan 10–15 menit, minuman ini menjadi sumber elektrolit alami yang menenangkan sekaligus menjaga kewaspadaan mental. Alternatif lainnya adalah minuman elektrolit madu, yang dibuat dari air, perasan lemon segar, sedikit garam, dan madu. Kombinasi ini memberikan kesegaran sekaligus asupan vitamin C dan antioksidan.

Jus wortel juga tak kalah bermanfaat. Dengan memblender wortel bersama air, lalu menambahkan sedikit garam, minuman ini mampu mengatasi dehidrasi dan mengisi kembali mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Sementara itu, buttermilk bisa menjadi teman setia di jam kerja panjang berkat kandungan kalsium, protein, dan vitamin B yang mendukung fokus mental.

Bagi yang membutuhkan solusi praktis, minuman elektrolit siap saji dapat menjadi pilihan. Cukup dicampur dengan air, minuman ini mampu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh, meredakan rasa lelah, dan bahkan membantu mengurangi ketegangan otot.

Dengan memilih minuman-minuman ini, tubuh tidak hanya mendapatkan hidrasi yang tepat, tetapi juga dukungan nutrisi untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Jadi, tak selalu harus bergantung pada kopi atau teh untuk tetap bugar dan fokus.