Konsumsi 6 Menu Sarapan Ini Ternyata Bisa Bantu 'Hempaskan' Lemak di Perut

Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian banyak orang. Untuk mencapai tujuan tersebut, banyak yang melakukan berbagai cara, mulai dari mengatur pola makan hingga rutin berolahraga. Salah satu faktor penting yang dapat membantu proses penurunan berat badan adalah menu sarapan. Berikut adalah beberapa menu sarapan yang bisa membantu 'mengempaskan' lemak perut berdasarkan informasi dari Healthline.

1. Pisang
Pisang merupakan jenis makanan tinggi serat dan rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori, namun mengandung 3 gram serat makanan atau memenuhi 11 persen kebutuhan harian. Penelitian telah membuktikan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Selain itu, pisang mentah mengandung sumber pati resisten yang baik, jenis pati yang tidak dapat dicerna oleh lambung dan usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak di perut.

Pisang dapat dikonsumsi tidak hanya sebagai buah utuh, tetapi juga sebagai tambahan dalam smoothie atau ditambahkan ke dalam oatmeal. Kombinasi dengan sumber protein seperti yogurt atau telur akan membuat sarapan lebih seimbang.

2. Kopi
Kopi, dengan kandungan kafeinnya, dipercaya dapat membantu tubuh tetap berenergi selama bekerja. Rupanya, kopi juga dapat membantu proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Minuman ini bisa mendukung penurunan berat badan terutama ketika dikombinasikan dengan makanan sehat dan olahraga. Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau krimer ke dalam kopi untuk menghindari penambahan kalori yang tak diinginkan.

3. Telur
Telur dikenal sebagai salah satu sumber protein, vitamin, dan mineral penting. Beberapa kandungan penting di dalam telur meliputi selenium dan riboflavin. Selain mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, telur juga dapat membantu mengurangi nafsu makan ketika disantap saat sarapan. Hal ini dapat mendukung proses penurunan berat badan dan membantu dalam membatasi asupan makanan berlebih setelah sarapan. Telur bisa disantap dalam berbagai variasi hidangan sarapan, seperti telur rebus, telur orak-arik, atau omelet dengan tambahan sayuran.

4. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, potasium, dan serat tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak dalam tubuh, meningkatkan kesehatan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada pengidap obesitas. Tidak hanya itu, kiwi juga terbukti mampu menurunkan nafsu makan, menurunkan gula darah, dan bertindak sebagai pencahar alami dengan merangsang pergerakan saluran pencernaan untuk mendukung keteraturan buang air besar.

5. Teh Hijau
Teh hijau telah diteliti secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya. Penelitian pada tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dalam jumlah yang lebih banyak dapat membantu mengurangi kadar lemak dalam perut. Untuk membuat teh hijau lebih menarik, bisa ditambahkan perasan lemon, madu, jahe, atau daun mint untuk variasi rasa.

6. Chia Seed
Chia seed merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk tubuh. Barang ini dapat menyerap air untuk membentuk gel di dalam perut dan membantu menekan rasa lapar. Kandungan proteinnya juga dapat membantu menurunkan hormon ghrelin yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Sebuah penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa chia seed dapat membantu tubuh dalam metabolisme lemak dengan lebih baik.

Berdasarkan penelitian-penelitian ini, menu sarapan yang terdiri dari pisang, kopi, telur, kiwi, teh hijau, dan chia seed dapat membantu mempermudah proses penurunan berat badan. Namun, tentu saja hasil yang optimal akan tercapai ketika menu sarapan ini dikombinasikan dengan pola makan sehat secara keseluruhan dan aktivitas fisik yang teratur. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengimbangi asupan makanan dengan olahraga secara teratur agar proses penurunan berat badan dapat tercapai dengan hasil yang maksimal.