Inilah Cara Menjaga Kesehatan Otak dan Memori hingga Usia Lanjut, Yuk Simak Caranya!

Ketika seseorang memasuki usia lanjut, fungsi otaknya dapat mengalami penurunan. Salah satu aspek yang terpengaruh adalah memori atau ingatan, yang seringkali menurun seiring dengan bertambahnya usia. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan otak dan memori agar tetap tajam hingga usia lanjut. Dalam artikel ini, akan dijelaskan lima tips yang dapat membantu memelihara kesehatan otak dan memori. 

1. Aktivitas Fisik Setiap Hari

Aktivitas fisik, termasuk olahraga dan kegiatan fisik rutin lainnya, berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dampak positif dari aktivitas fisik ini adalah menyegarkan otak dan membantu mempertajam daya ingat. Departemen Kesehatan Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu, seperti jalan cepat, jogging, atau lari di treadmill 20 menit per hari. Jika waktu menjadi kendala, berjalan kaki selama 10 menit beberapa kali sepanjang hari juga bisa menjadi alternatif yang baik.

2. Kurangi Konsumsi Rokok dan Alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar zat besi di otak, yang dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Selain itu, merokok juga dapat melemahkan fungsi otak. Menurut para pakar Alzheimer, mengurangi konsumsi rokok dan alkohol merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan otak di usia lanjut. Disarankan untuk tidak mengkonsumsi alkohol melebihi dua gelas per hari, sementara untuk merokok, yang terbaik adalah berhenti total.

3. Melakukan Aktivitas Sosial

Aktivitas sosial yang sehat juga berperan dalam menjaga kesehatan otak. Isolasi sosial dapat menyebabkan volume materi abu-abu di otak menurun, dan penelitian menunjukkan bahwa kurangnya interaksi sosial dapat meningkatkan risiko demensia. Oleh karena itu, terlibat dalam aktivitas sosial yang positif dapat membantu menjaga kesehatan otak.

4. Bermain Permainan yang Mengasah Otak

Bermain permainan yang melibatkan strategi dapat membantu memperkuat memori dan kognisi otak. Permainan tradisional seperti catur, dakon, atau enklek, dapat menjadi latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, banyak permainan online saat ini juga dirancang untuk menguji daya ingat, perhatian, dan pemecahan masalah.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga kesehatan otak dan memori. Tidur yang baik membantu otak untuk memproses semua informasi dan memori dari hari itu. Chicago Neurological Service merekomendasikan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung fungsi otak yang optimal.

Dengan menjaga kesehatan otak dan memori melalui aktivitas fisik, mengurangi konsumsi rokok dan alkohol, berinteraksi secara sosial, bermain permainan yang mengasah otak, serta tidur yang cukup, diharapkan seseorang dapat menjaga kesehatan otaknya hingga usia lanjut. Dengan merawat kesehatan otak, seseorang dapat memperoleh kualitas hidup yang lebih baik di usia lanjut.