Ini Dia Tips Mengatasi Kelelahan Selama Puasa Nanti, Apa Saja? Yuk Simak!

Tampang.com | Bulan Ramadhan yang penuh berkah akan segera tiba, di mana umat Islam di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Puasa merupakan kewajiban bagi setiap individu yang mampu, baik dari segi fisik maupun mental. Selama bulan puasa, kita akan mengalami perubahan pola makan, serta penurunan aktivitas fisik, yang mana kondisi ini adalah hal yang normal.

Namun, hal tersebut tidak berarti kita harus merasa lemas dan mengantuk sepanjang waktu. Ada beberapa tips untuk menjalani puasa dengan lebih sehat agar tubuh tetap bugar dan energik. Melansir informasi dari Cleveland Clinic dan Health Xchange, berikut adalah cara untuk menjaga stamina Anda selama bulan puasa.

1. Hindari Makanan Tinggi Garam, Gula, dan Lemak
Mengonsumsi makanan yang terlalu asin, manis, atau berminyak dapat membuat tubuh merasa lesu. Makanan yang kaya lemak dan gula dapat menambah berat badan, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Sangat disarankan agar Anda membatasi konsumsi garam, terutama pada saat sahur. Garam dapat meningkatkan rasa haus, dan jika terhidrasi dengan buruk, vitalitas tubuh selama puasa bisa terganggu. Pastikan untuk mengambil makanan bernutrisi seimbang agar tetap energik.

2. Batasi Porsi Makan Saat Berbuka Puasa
Menahan diri dari makan berlebihan saat berbuka puasa adalah kunci agar kesehatan tetap terjaga. Saat berbuka, mungkin Anda tergoda untuk segera menghabiskan semua hidangan yang ada. Namun, makan berlebihan terutama makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan potensi kenaikan berat badan. Jika gangguan pencernaan terjadi, maka tubuh akan merasa lebih lemas di hari berikutnya.

3. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi energi sebelum menjalankan puasa. Makanan terakhir sebelum berpuasa memengaruhi ketersediaan energi tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu, jangan sekali-sekali melewatkan waktu sahur. Makanan yang Anda konsumsi saat sahur juga akan membantu mencegah rasa lapar dan menjaga stamina selama menjalani ibadah puasa. Melewatkan sahur dapat mendorong Anda untuk makan berlebihan saat buka, yang berisiko menambah berat badan secara tidak sehat.

4. Pilih Makanan Bergizi untuk Sahur
Saat sahur, pastikan untuk memilih makanan yang memberikan energi cukup untuk bertahan seharian. Makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah-buahan akan mendukung daya tahan tubuh selama puasa. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, roti gandum, telur, alpukat, keju, dan pisang.

5. Hidrasi dengan Cukup
Memastikan asupan cairan yang cukup antara waktu berbuka dan sahur sangat penting untuk menghindari dehidrasi, yang bisa membuat tubuh lemas dan tidak berenergi saat berpuasa. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter air setiap hari, baik saat berbuka maupun sebelum imsak. Pilihan minuman yang baik termasuk air putih, jus alami, atau susu. Sebaiknya hindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh, yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda akan bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, tanpa merasa mudah lelah dan lemas. Selamat menyongsong bulan suci Ramadhan!