Ini Dia Manfaat Yoga bagi Lansia: Mengurangi Nyeri Sendi hingga Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Lansia membutuhkan perhatian khusus dalam menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Salah satu pilihan terbaik untuk olahraga mereka adalah dengan melakukan yoga. Yoga diciptakan untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental lansia.

Menurut kanal kesehatan NDTV, terdapat berbagai manfaat yang bisa didapatkan oleh lansia ketika mereka melakukan yoga secara teratur. Diantaranya:

1. Meningkatkan Fleksibilitas
Dengan bertambahnya usia, otot dan sendi cenderung menjadi lebih kaku dan kurang fleksibel secara alami. Yoga membantu lansia untuk menjaga dan meningkatkan fleksibilitas mereka dengan meregangkan otot dan ligamen secara perlahan. Berbagai postur yoga seperti membungkuk dan memutar tubuh ke depan bisa membantu meningkatkan rentang gerak, sehingga memudahkan aktivitas sehari-hari seperti membungkuk atau meraih. Ini juga membantu mengurangi risiko cedera pada tubuh lansia.

2. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Jatuh merupakan masalah utama bagi lansia, yang sering kali menyebabkan cedera serius. Dengan melakukan yoga, pose yang berfokus pada keseimbangan dapat membantu lansia mengembangkan koordinasi dan stabilitas yang lebih baik. Keseimbangan yang lebih baik akan mengurangi kemungkinan jatuh, meningkatkan kepercayaan diri dalam bergerak, dan menumbuhkan kemandirian yang lebih besar dalam aktivitas sehari-hari.

3. Mempertahankan Kemampuan Kognitif
Yoga menggabungkan teknik perhatian dan pernapasan, yang dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Dengan melakukan yoga secara teratur, para lansia dapat meningkatkan kejernihan dan konsentrasi mental, sehingga mengurangi gejala penurunan kognitif. Aspek meditasi dalam yoga dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan pengambilan keputusan, yang berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.

4. Mengurangi Nyeri dan Kekakuan Sendi
Bagi para lansia yang menghadapi kondisi seperti radang sendi atau nyeri sendi, yoga dapat menjadi cara yang lembut untuk meredakan ketidaknyamanan. Beberapa pose yoga dirancang untuk meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan. Dengan secara teratur melakukan pose yang meregangkan dan memperkuat otot, lansia dapat meredakan nyeri kronis dan meningkatkan kemampuan mereka untuk bergerak lebih bebas.

5. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Selain meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Latihan yoga yang lembut dapat meningkatkan sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Yoga juga membantu mengurangi tingkat stres, yang secara langsung berdampak pada menurunnya risiko masalah terkait jantung seperti hipertensi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, yoga sangat bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua dalam menjaga kesehatan jantung mereka.

6. Meningkatkan Kesehatan Pernapasan
Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru cenderung menurun, yang menyebabkan sesak napas dan penurunan tingkat energi. Yoga menekankan latihan pernapasan terkontrol (pranayama) yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki fungsi pernapasan. Ini akan membantu lansia meningkatkan sirkulasi oksigen, vitalitas, dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan.

7. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Lansia sering menghadapi stres akibat perubahan keadaan hidup, tantangan kesehatan, atau perasaan terisolasi. Yoga dikenal karena efek menenangkannya pada sistem saraf, membantu mengurangi stres, kecemasan, dan perasaan depresi. Melalui teknik relaksasi dan kesadaran, lansia dapat menumbuhkan keseimbangan emosional, yang berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan mental mereka.

8. Mendorong Interaksi Sosial
Selain manfaat fisik dan mental, kelas yoga juga menawarkan kesempatan bagi para lansia untuk bersosialisasi dengan teman sebaya. Hal ini membantu mengurangi rasa kesepian dan keterasingan pada lansia. Sesi yoga kelompok menciptakan komunitas yang mendukung di mana para lansia dapat terhubung, berbagi pengalaman, dan menjalin persahabatan. Rasa kebersamaan ini dapat meningkatkan kesehatan emosional, memberikan rasa memiliki, dan motivasi yang lebih besar untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif.