Ini Dia Manfaat Melakukan Push Up Setiap Hari

Push up dikenal sebagai salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk melatih otot tubuh bagian atas. Latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja. Melakukan push up setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti melatih kekuatan otot tubuh, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, membakar kalori, dan memperkuat tulang.

Pertama, melakukan push up secara rutin dapat memperkuat otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu, trisep, punggung bagian atas, trapezius, dan latissimus dorsi. Gerakan push up ini melibatkan beberapa otot secara intensif sehingga dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh secara keseluruhan. Selain itu, variasi gerakan push up juga dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot yang berbeda-beda, misalnya, narrow push up paling efektif untuk melatih trisep dan dada, sedangkan backward push up untuk otot perut dan punggung.

Kedua, manfaat lain dari melakukan push up setiap hari adalah menjaga kesehatan jantung. Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open tahun 2019, pria paruh baya yang mampu melakukan lebih dari 40 push up memiliki risiko penyakit jantung 96 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mampu melakukan kurang dari 10 push up. Hal ini menunjukkan bahwa push up dapat membantu menjaga kesehatan jantung agar tetap dalam kondisi yang baik.

Selain itu, push up juga dapat memperbaiki postur tubuh. Gerakan push up yang dilakukan dengan benar dapat membantu meluruskan postur tubuh, mencegah nyeri punggung dan leher, serta melindungi bahu dan punggung bawah dari cedera. Otomatisasi otot inti (core) saat melakukan push up dapat membantu menstabilkan tubuh dan mencegah terjadinya kelengkungan tubuh yang tidak diinginkan.

Tidak hanya itu, push up juga dapat membantu dalam membakar kalori secara efektif, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi. Metabolisme tubuh akan meningkat saat push up dilakukan dengan lebih cepat, yang berujung pada pembakaran kalori lebih banyak. Dengan melakukan push up secara rutin, ini dapat membantu dalam menjaga berat badan yang sehat.

Terakhir, melakukan push up setiap hari juga dapat membantu dalam memperkuat tulang. Latihan beban seperti push up dapat membantu meningkatkan densitas mineral tulang, yang bisa mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, memperkuat tulang dengan latihan push up juga dapat mengurangi risiko cedera seperti patah tulang dalam jangka panjang.

Manfaat dari melakukan push up setiap hari sangatlah beragam, mulai dari memperkuat otot tubuh, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki postur tubuh, membakar kalori, hingga memperkuat tulang. Maka dari itu, menjadikan push up sebagai bagian dari rutinitas latihan fisik harian dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, penting untuk melakukan gerakan push up dengan benar dan teratur agar manfaat-manfaat tersebut dapat dirasakan dan efektif bagi tubuh. Oleh karena itu, bagi yang belum terbiasa, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur kebugaran profesional sebelum memulai latihan push up secara intensif. Selamat berlatih!