Hindari Kesalahan Umum Saat Menikmati Kopi Anda!

Kopi telah lama dikenal sebagai minuman yang tidak hanya menghangatkan tubuh tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan. Meskipun demikian, terdapat beberapa kebiasaan dalam meminum kopi yang sebaiknya dihindari, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan, energi, kualitas tidur, dan bahkan kesehatan mental kita.

Menurut informasi yang diambil dari Health, berikut adalah beberapa kesalahan umum yang harus dijauhi saat mengonsumsi kopi.

1. Kopi Terlalu Sore

Minum kopi di sore hari dapat mengganggu pola tidur kita. Kandungan kafein dalam kopi memiliki efek yang dapat berlangsung hingga beberapa jam, sehingga mengonsumsi kopi enam jam sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menghambat kemampuan tubuh untuk terlelap dan mengurangi waktu tidur yang berkualitas.

2. Mengonsumsi Kopi Tanpa Filter

Memilih metode penyajian kopi yang tanpa filter seperti french press, kopi Turki, atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kopi yang tidak disaring mengandung senyawa diterpen, termasuk kahweol dan cafestol, yang dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol LDL dalam darah. Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan kesehatan jantung, metode penyajian kopi dengan filter adalah pilihan yang lebih baik.

3. Terlalu Banyak Pemanis

Menambahkan gula atau pemanis lainnya ke dalam kopi mungkin memberikan rasa manis yang nikmat, tetapi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Kadar gula yang tinggi dapat berhubungan dengan risiko peningkatan hipertensi, penyakit jantung, kanker, hingga diabetes. Selain itu, kelebihan konsumsi gula juga dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus kita dan memperburuk gejala kesehatan mental. Mengonsumsi gula tambahan secara berlebihan juga berisiko membuat berat badan kita melonjak, yang selanjutnya dapat menyebabkan obesitas.

4. Kopi di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur

Banyak orang terbiasa menikmati secangkir kopi segera setelah bangun tidur. Namun, hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan siklus tidur yang sehat. Menurut Debbie Petitpain, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, sebaiknya kita menunggu sekitar 60-90 menit setelah bangun tidur sebelum menikmati kopi pertama kita. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri setelah terbangun.

5. Kopi Sebagai Pengganti Makanan

Tidak sedikit orang yang menganggap kopi sebagai pengganti sarapan untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dicatat bahwa kopi sendiri tidak mengandung nutrisi yang cukup untuk menjadi pengganti makanan. Keri Glassman, seorang ahli gizi, menyarankan agar kita memilih camilan yang kaya protein dan serat sebagai penggantinya, serta mengonsumsi segelas air atau elektrolit. Kombinasi nutrisi dan hidrasi ini akan memberikan energi yang lebih stabil dan membantu melawan efek stimulan kafein yang mungkin merugikan.

Dengan mengikuti panduan ini dan menghindari kesalahan-kesalahan umum saat meminum kopi, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari kopi tanpa khawatir akan dampak negatif yang mungkin muncul. Mari lebih bijak dalam menikmati secangkir kopi favorit!