Hati-hati! 7 Rutinitas Sepele Ini Diam-diam Menguras Kesehatan Mentalmu

Indonesia – Pernahkah kamu merasa lelah secara mental, meskipun secara fisik tidak banyak bergerak? Jangan-jangan, penyebabnya bukan karena pekerjaan berat, melainkan rutinitas harian yang tampak sepele namun memiliki dampak besar pada kesehatan mentalmu. Tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti scrolling media sosial sebelum tidur atau terlalu sering berkata "ya" pada permintaan orang lain, bisa menguras energi emosionalmu.

Dikutip dari laman Real Simple, berikut adalah beberapa rutinitas sehari-hari yang sering tidak disadari dapat membuatmu lelah secara mental:


1. Scrolling Sebelum Tidur

Kebiasaan menggulir layar ponsel tanpa henti sebelum tidur dapat membuat pikiranmu terlalu aktif, menyulitkanmu untuk tidur nyenyak. Kualitas tidur yang buruk secara langsung memengaruhi kondisi mentalmu. Disarankan untuk menerapkan "digital sunset" dengan berhenti menggunakan perangkat elektronik 30–60 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas menenangkan seperti membaca buku fisik atau meditasi.


2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentary atau kurang gerak bukan hanya berdampak pada fisik, tetapi juga berkontribusi pada stres, suasana hati yang buruk, dan masalah kesehatan mental. Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan mood. Cobalah menyisipkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga ke dalam rutinitas harianmu.


3. Melewatkan Istirahat Saat Bekerja

Bekerja terus-menerus tanpa jeda dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang berujung pada penurunan produktivitas. Otak juga butuh waktu istirahat untuk memproses informasi dan menyegarkan diri. Mengambil istirahat singkat untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan sejenak, atau sekadar mengalihkan pandangan dari layar dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh.


4. Belanja Impulsif

Membeli barang tanpa pertimbangan matang dapat menimbulkan stres finansial dan penumpukan barang yang tidak perlu, yang kemudian dapat membebani pikiran. Cobalah menerapkan "aturan 24 jam" sebelum membeli barang non-esensial. Selain itu, pertimbangkan untuk menghapus aplikasi belanja online atau berhenti mengikuti akun-akun yang mendorong konsumsi berlebihan jika kamu merasa terlalu sering tergoda.


5. Tidak Menetapkan Batasan

Terlalu sering mengatakan "ya" pada permintaan orang lain, meskipun kamu sebenarnya tidak punya waktu atau energi, dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan dalam hubungan. Penting untuk menetapkan batasan yang sehat dan berkomunikasi secara asertif. Belajar mengatakan "tidak" dengan sopan adalah bentuk self-care yang esensial untuk menjaga keseimbangan hidup.


6. Waktu Layar Berlebihan atau "Doomscrolling"

Paparan layar yang berlebihan, terutama saat doomscrolling (terus-menerus melihat berita negatif), dapat menyebabkan kelelahan mata dan kelelahan mental. Cobalah ikuti aturan "20-20-20": setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Jadwalkan juga waktu tanpa layar untuk melakukan aktivitas lain yang menyenangkan dan menenangkan jiwamu.


7. Mengabaikan Perawatan Diri

Mengabaikan kebutuhan diri sendiri dalam jangka panjang dapat mengurangi kemampuanmu untuk mendukung orang lain, bahkan diri sendiri. Perawatan diri (self-care) bukan berarti egois, melainkan investasi untuk kesehatan mentalmu. Lakukan aktivitas sederhana seperti meditasi, menulis jurnal, menikmati hobi, atau sekadar beristirahat yang cukup untuk menjaga kesejahteraan mentalmu.

Memperhatikan dan mengubah rutinitas kecil ini dapat memberikan dampak besar pada tingkat energimu dan kesehatan mental secara keseluruhan. Sudahkah kamu mengenali rutinitas mana yang perlu kamu ubah?