Dokter Ungkap 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Turunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah yang tinggi, atau yang dikenal dengan sebutan hiperglikemia, adalah kondisi yang terjadi ketika glukosa dalam darah melebihi angka normal. Hal ini sering kali disebabkan oleh kurangnya produksi insulin dalam tubuh atau ketidakmampuan tubuh dalam merespons insulin dengan efektif. Kerusakan pada pankreas, masalah hormonal, serta kebiasaan sehari-hari dapat menjadi faktor penghambat yang menyebabkan produksi insulin menjadi tidak optimal.

Kondisi hiperglikemia tidak bisa diabaikan, karena dapat memicu berbagai gejala seperti rasa haus yang berlebihan, penglihatan kabur, kelelahan yang tak wajar, dan bahkan risiko komplikasi kesehatan serius jika terus dibiarkan. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar gula darah demi menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Beruntung, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar gula darah sampai 10 poin. Berikut adalah delapan kebiasaan yang dapat Anda terapkan:

1. Rajin Jalan Cepat Setiap Pagi
   Menurut Dr. Manjusha Agarwal, seorang dokter spesialis penyakit dalam, berjalan cepat selama 20 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan efektivitas penggunaan insulin dalam tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients pada tahun 2022 menunjukkan bahwa partisipan yang berjalan cepat selama 30 menit setelah makan mengalami penurunan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

2. Minum Cukup Air Setiap Hari
   Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi glukosa dalam darah. Oleh karena itu, Dr. Agarwal menyarankan agar kita cukup minum air sepanjang hari. Setiap gelas air yang kita konsumsi membantu tubuh dalam membuang kelebihan gula melalui urine, yang berkontribusi pada regulasi kadar gula darah yang lebih baik.

3. Suka Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
   Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan, juga dianjurkan oleh Dr. Manisha Arora. Makanan jenis ini dicerna lebih lambat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tajam.

4. Hobi Peregangan Ringan
   Peregangan ringan dan teknik bernapas dalam dapat menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi hormon stres. Hormon stres, seperti kortisol, bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan meditasi atau bernapas dalam beberapa menit setiap hari menjadi salah satu cara yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

5. Konsumsi Makanan Bergizi Berbasis Protein
   Kebiasaan menghindari camilan manis dan menggantinya dengan makanan tinggi protein sangat disarankan. Protein membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memperlambat penyerapan glukosa. Dr. Agarwal menganjurkan untuk memilih camilan sehat seperti almond atau telur rebus saat merasa lapar di luar jam makan utama.

6. Atur Porsi Makan
   Mengendalikan porsi makan sangat penting dalam menjaga kadar gula darah. Dr. Arora mengingatkan untuk tidak menambah porsi makanan lebih dari satu kali dalam sekali makan. Dengan mengatur porsi, Anda dapat mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

7. Suka Beraktivitas untuk Kurangi Stres

   Aktivitas seperti bernyanyi, berkumpul dengan teman, atau pergi ke pusat kebugaran mampu membantu mengelola tingkat stres. Sebuah lingkungan sosial yang positif juga berkontribusi dalam menurunkan kadar gula darah melalui pengurangan hormon stres.

8. Minum Obat Rutin bagi Penderita Diabetes
   Bagi mereka yang menderita diabetes, mengikuti resep dokter dan mengonsumsi obat secara rutin sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Memantau kadar gula darah secara berkala juga perlu dilakukan agar Anda bisa mengetahui perkembangan kondisinya.

Kebiasaan sehari-hari yang disebutkan di atas dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat diterapkan sebagai langkah tambahan. Namun, disarankan untuk tetap berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala-gejala medis atau berencana untuk menerapkan tips ini untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda.