Cara Tepat agar Tidur Nyenyak dan Bisa Mengatasi Insomnia karena Kebiasaan Begadang

Beberapa orang mengalami kesulitan tidur yang parah dan sulit bangun dalam tidur malam. Tidur yang buruk dapat memberikan pengaruh negatif pada berbagai aspek tubuh dan otak, mulai dari pembelajaran, ingatan, suasana hati, emosi, hingga fungsi biologis.

Menurut Healthline, ada 5 cara sederhana agar Anda dapat tidur dengan cepat.

1. Pertama, turunkan suhu tubuh agar nyaman. Setelah itu, Anda dapat menggunakan metode pernapasan 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil.

2. Atur jadwal tidur yang konsisten, paparkan tubuh pada cahaya matahari, dan matikan semua perangkat elektronik saat menjelang tidur. 

Menyetel suhu kamar yang nyaman seringkali dapat membantu seseorang untuk mengatasi kesulitan dalam tidur. Preferensi terhadap suhu saat tidur setiap orang tidak sama, sehingga pastikan suhu yang Anda atur sesuai dengan preferensi Anda.

3. Mandi menggunakan air hangat juga dapat membantu merubah suhu tubuh. Mandi air hangat dapat meningkatkan efisiensi tidur dan kualitas tidur seseorang.

4. Metode pernapasan 4-7-8 telah terbukti dapat meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Metode ini didasarkan pada aliran teknik pengendalian napas dari yoga yang bisa membantu seseorang untuk bersantai sebelum tidur. Ritme sirkadian menandai jam internal dalam tubuh yang memberi sinyal untuk merasa waspada di siang hari dan mengantuk di malam hari. Oleh karena itu, penerapan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan jadwal tertentu.

5. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di siang hari dan kegelapan di malam hari dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Oleh sebab itu, pastikan Anda mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup di siang hari dan membuat kamar gelap saat tidur. Selain itu, hindari menggunakan perangkat elektronik seperti TV, video game, atau ponsel menjelang tidur, karena cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh.

Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, diharapkan Anda dapat tidur nyenyak dan mengatasi insomnia yang disebabkan oleh kebiasaan begadang. Dengan tidur yang berkualitas, tubuh dan otak Anda akan lebih siap untuk menghadapi aktivitas sehari-hari. Jadi, cobalah untuk menerapkan tips-tips di atas agar Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya.